No Image

Советы для улучшения памяти

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
21 января 2020

Мы все отчасти страдаем потерей памяти: одни забывают, где оставили ключи, другие — зачем пошли в магазин, а некоторые даже не могут вспомнить собственное имя. Если при этом у вас нет жуткого похмелья и вы не студент с внезапной частичной амнезией из-за усиленной подготовки к экзаменам, то вам необходимо определить причины пробелов в памяти и бороться с ними надлежащими методами.

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику


Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое


Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь


Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре


Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием


Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка — ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание


Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой


Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой — пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Читайте также:  Сливочные ликеры названия с фото

Играйте


Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)


Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию


Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание


На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания


Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность — одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.

Общайтесь


Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.

Чем больше советов вы примените, тем больше пользы получите.

Вы не можете вспомнить?! Чем больше вы пытаетесь вспомнить, почему вы вошли, тем больше это, кажется, ускользает.

Или, может быть, вы на работе, независимо от того, сколько вы смотрите на экран компьютера, вы просто не можете прийти в продуктивный настрой, и при этом вы не можете вспомнить, какой задаче вы должны уделить приоритетное внимание в первую очередь.

Вы пропускаете сроки, теряете вещи, и вам нужно добавить «составить список дел» в свой список дел. Это порочный, разочаровывающий цикл, который вы просто не можете сломать или улучшить. Звучит знакомо?

Трудные, напряженные графики современной жизни могут действительно задействовать наши умственные способности. Чаще всего они используют нашу повседневную умственную энергию, даже больше, чем нашу физическую энергию.

ПРОБЛЕМЫ С ФОКУСОМ, КОНЦЕНТРАЦИЕЙ И ПАМЯТЬЮ?

Но это, конечно, не становится легче, чем старше мы становимся. Сочетая это с большинством людей, имеющих физически застойную, сидячую работу (без движения) и с меньшим количеством времени на физические упражнения или физическую активность, конечной ценой для нашего здоровья является ужасное кровообращение по всему телу.

И забудьте о циркуляции, касающейся только мышц и кожи. Кровообращение также оказывает большое влияние на ваши нервы и мозг, что может поколебать ваш фокус или сделать вас забывчивым.

К счастью, есть немного вещей, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить проблемы с памятью или поддержать лучшее здоровье мозга, имея дело с ними.

Это включает в себя несколько изменений в образе жизни, может быть, даже улучшенную диету, которая включает в себя травы и растительные средства, улучшающие память, которые поддерживаются современными исследованиями.

По правде говоря, в нашей повседневной жизни существует гораздо больше факторов, которые со временем имеют тенденцию накапливаться против наших умственных способностей.

Стресс может быть основным игроком. Если у вас слишком много обязательств или требований как на работе, так и дома, чтобы думать о семье, сроках, проектах, обязанностях и т. д., нет ничего лучше, чем пытаться отслеживать все, чтобы потерять фокус еще больше.

Читайте также:  Салат удовольствие с копченой курицей

Здоровье – следующий преступник. У вас хорошее здоровье? Вы часто болеете или нарушен иммунитет? Вы даете достаточно упражнений организму? У вас низкая энергия? Это, безусловно, повлияет на концентрацию и память.

Диета тоже будет вероятным фактором. Неизбежно, что употребление в пищу только мусора, сахара и слишком большого количества молочных продуктов, углеводов и продуктов животного происхождения – без адекватных фруктов, овощей и других растительных продуктов, обеспечивающих вам здоровый баланс, – повредит не только вашему телу, но и вашему разуму.

Недостаточное питание может дать вам слишком знакомый мозговой туман.

Если вы боретесь с плохой памятью, сосредоточенностью, трудностями в сосредоточении и нечетким мышлением, велики шансы, что это может быть связано с одним из этих факторов или их комбинацией.

Но в некоторых более серьезных случаях это может иметь отношение к гораздо большему; однако, так или иначе, некоторые изменения образа жизни – наряду с полезными, поддерживаемыми исследованиями травяными и грибными средствами – могут действительно помочь.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ПЛОХУЮ ПАМЯТЬ?

Стресс, диета и питание, безусловно, влияют на вашу плохую умственную концентрацию, а также, как правило, на плохое здоровье и низкую энергию.

Но что именно может вызвать плохую память?
Какие другие, более серьезные причины могут быть связаны с этой проблемой?

Говоря простым языком, плохая память и умственная сосредоточенность происходят в результате уменьшения притока крови к мозгу (т.е. плохого кровообращения) и иногда сочетаются с другими проблемами в организме.

Есть много причин, почему это может произойти, но некоторые из них могут быть вызваны следующими более конкретными проблемами:

• старение
• тревожность
• депрессия
• чрезмерное употребление психоактивных веществ (например, алкоголь)
• недостаток упражнений
• недостаток сна
• недостаток питательных веществ

Если у вас есть нечастые, но повторяющиеся проблемы с памятью, скорее всего, они связаны со стрессом, диетой или базовым здоровьем. Однако, если у вас есть некоторые из этих проблем – или вы беспокоитесь о том, что у вас могут быть проблемы с памятью из-за чего-то большего, – обязательно поговорите со своим врачом.

УЛУЧШИТЕ ПАМЯТЬ ЭТИМИ ПРОСТЫМИ ТРЮКАМИ

Если вы думаете (или уверены), что боретесь с памятью, что вы можете сделать, чтобы помочь ей?

Будь то из-за небольшой проблемы (более вероятной) или большей проблемы со здоровьем (менее вероятной – но не исключайте этого), один из лучших способов борьбы с этой проблемой – это выполнить очень простые домашние упражнения.

Это или даже некоторые изменения в образе жизни могут вернуть вам более четкий, ясный ум:

• лучше спать – мы спим ночью, чтобы важные нервы отдыхали и восстанавливались. Если мы не спим достаточно или спим нерегулярно, это может украсть нашу память и сосредоточение;

• больше упражняйтесь – как уже говорилось ранее, упражнения повышают кровообращение. И не только мышцам и коже, но и мозгу, что, в свою очередь, повышает его работоспособность;

• снижение стресса – стресс, в конечном итоге, отвлекает нас от настоящего момента. Когда это происходит, мы можем стать более забывчивыми, потерять вещи, пропустить важные даты и встречи и т. д.;

• избегайте перегруженности – не накапливайте слишком много задач в вашем списке дел за определенный промежуток времени. Фокусируйтесь только на одной вещи за раз, и в результате вы с меньшей вероятностью забудете что-либо;

• изучите новый навык – изучение новых вещей (например, языка или нового хобби) открывает новые пути в мозге. Это бодрит, и, в процессе, улучшает ваши воспоминания вокруг;

• решайте головоломки – такие задачи, как кроссворды, судок, загадки, головоломки и настольные игры, могут поддерживать ваш мозг в активном состоянии и помогают лучше запоминать вещи.

Но больше всего: попробуйте травы, улучшающие память, и натуральные препараты. Некоторые травы непосредственно известны как способствующие улучшению памяти при ежедневном употреблении. Может быть, попробуйте один или два, чтобы получить толчок к потребностям в вашей памяти.

Мы рекомендуем 2 продукта направленных комплексно восстановить и качественно улучшить память!

А именно:
“Бамбук здоровья” подробнее


Если память плохая, то с этим надо что-то делать. Добиться её улучшения вполне возможно и для этого существуют разные методы. Их существует очень много, в данной же статье будут перечислены только некоторые из них.

  1. Поддерживайте себя в хорошем физическом состоянии. Если Вы устали или больны, то вряд ли можно рассчитывать на полноценную умственную деятельность. И шансы, что Вам удастся надежно что-то запомнить невелики. Поэтому совершайте прогулки на свежем воздухе, время от времени совершайте физические упражнения. Также уделите внимание своему сну. Это только кажется, что если поздно ложишься спать, и с утра быстро входишь в норму, то недосып не приносит вреда. Нет, ваша голова будет работать гораздо хуже и о хорошей работе памяти можно будет только мечтать.
  2. Правильное питание. Мозг потребляет большое количество витаминов и если чего-то оказывается в недостатке он сразу начинает хуже работать, быстрее появляется усталость. Для полноценной работы мозга рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты:
    крупы, картофель, горох, овощи, морковь, шпинат, арахис, орехи, печень, яйца, рыба (особенно морская), молоко, сыр, творог.
    Ешьте меньше сладкого. Доказано, что через некоторое время после приема сладостей, ухудшается кратковременная память.
    Постарайтесь есть меньше жирного — оно тоже мешает умственной деятельности.
    Также требуется пить воду — как минимум четыре стакана в день. Недостаток воды не позволит мозгу полноценно работать.
  3. Используйте приемы запоминания. Их применение также позволит улучшить память. Существует большое количество приемов запоминания, некоторые из них достаточно узкоспециализированы и предназначены для запоминания только определенного вида информации. Ниже будет приведено три приема, которые одновременно с универсальностью сочетают простоту применения.
  1. Разбивайте информацию на части. Например, запоминая телефонный номер, разбейте его на группы по 2-3-4 цифры. Запоминая список покупок или дел также разбивайте на группы по 3-4. Проще запомнить несколько небольших групп объектов, чем одну большую.
  2. Связывание информации — находите известное в неизвестным, устанавливайте между ними ассоциации. Если вернуться к телефонам — может какие-то цифры являются датой вашего рождения или ваших друзей, какими-то числами имеющими для вас значение (номер дома, автомобиля) и т.д. Знакомясь с человеком вспомните кто из ваших знакомых носит тоже имя, что напоминает его фамилия.
  3. Правильно повторяйте — без повторения невозможно запоминание. Многие мечтают запоминать всё с первого раза, но это только мечты. Повторять необходимо. Если вы запомнили номер телефона, его нужно время от времени повторять, чтобы время от времени его нужно повторять. Кстати, звонок по данному телефону, сказать этот телефону другому человеку — это тоже повторение! Ведь вам пришлось его вспомнить. Кажется, что кто-то не прилагая усилий запоминает сразу всё запоминает и может использовать эту информацию в нужный момент. На самом деле он её и помнит потому, что использует. Если бы не использовал, и она ему понадобилась бы через год после заучивания, то он бы её не вспомнил. Многие приемы запоминания основаны именно на повторении. Например, правило английской королевы. Чтобы запомнить человека, с которым знакомишься, нужно во время разговора трижды произнести его. Главное, чтобы повторение не выродилось в зубрежку. Зубрежка — многократное повторение с небольшими промежутками, между отдельными повторениями.
Читайте также:  Салат с кальмарами и сметаной рецепт
  • Регулярно проводите тренировки по запоминанию, развитию мышления и воображения. Простейшее упражнение на запоминание сводится к следующему:
    1. Нужно пытаться вспомнить уже прошедшее — что с вами произошло за последние полчаса или за день. Такое упражнение хорошо развивает память и позволяет выработать привычку к запоминанию всего, что с вами происходит.
    2. Упражнение на развитие зрительной памяти. Это упражнение можно выполнять практически везде, как только появится свободная минута, когда вам нечем себя занять — в очереди, в автобусе, и т.д. Посмотрите на какой-либо предмет затем отведите глаза или прикройте их и постарайтесь представить этот предмет во всех деталях. Затем снова посмотрите на этот предмет и постарайтесь найти различия между ним и тем, что вы представляли, что вы упустили. Затем опять отведите глаза в сторону и попытайтесь представить этот предмет целиком.
    3. Также для активизации мыслительной деятельности полезно решать головоломки и разгадывать кроссворды. Такая работа мозга позволяет улучшить способности к мышлению и развить воображение, что также хорошо скажется на памяти.
    4. Внимание. Старайтесь концентрироваться на текущей деятельности. Хорошее внимание улучшает способность к любой деятельности, в том числе и при запоминании. Ведь если вы не сможете сконцентрироваться на информации, которую нужно запомнить, то вам просто нечего будет запоминать. Вы будете постоянно отвлекаться на посторонние вещи, и вы не сможете надежно запомнить информацию. О развитии внимания можно говорить много, но укажу на две простые возможности улучшить концентрацию внимания:
      1. Занимаясь каким-либо делом постарайтесь уменьшить число раздражителей — уберите лишние предметы со стола, выключите телевизор, если он работает только для фона, если работаете за компьютером закройте лишние программы (особенно такие "приносят" вам новости которые требуют ваших действий — skype, социальные сети, твиттер и т.д.)
      2. Делайте перерывы в работе. Например, 40-50 минут работаете, десять — отдыхаете. Если работаете за компьютером, то за компьютером отдыхать (например, посмотреть почту, почитать сообщения в контакте или посмотреть электронную почту) нельзя. Лучше во время перерыва просто посмотреть в окно или отвлечься другим способом. Это только кажется, что такой отдых потеря времени. Мол лучше я соберу волю в кулак и буду работать. Все равно усталость накапливается, внимание рассеивается и эффективность деятельности ухудшается. Сделав же перерыв — вы не только отдыхаете, но и подводите итоги. Прошло полчаса, вы мало сделали, вспоминаете чем были заняты (промежуток времени небольшой, так что это сделать несложно), и начав работать уже лучше сосредотачиваетесь на работе.
      3. Вот такие приемы можно использовать для улучшения памяти. Главное регулярно заниматься и результаты обязательно будут.

        Комментировать
        0 просмотров
        Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

        Это интересно
        Adblock detector