No Image

Самый лучший гейнер для набора веса

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
21 января 2020

Гейнер – широко известный вид спортивного питания, однако по популярности и объёмам продаж он несколько уступает различным видам протеина (прежде всего – сывороточному). Это в общем-то легко объяснимо: специализация гейнера всё-таки более узкая и подходит он не всем генетическим типам тренирующихся.

Белково-углеводная смесь (гейнер) необходима прежде всего тяжело набирающим вес эктоморфам – тем, кому силовые виды спорта даются с большим трудом. Могут использовать гейнер и атлеты эндоморфного телосложения в качестве послетренировочного питания в периоды интенсивного набора веса (например, при смене весовой категории на более тяжёлую). А вот склонным к полноте мезоморфам лучше воздержаться от употребления этого вида спортпита, поскольку при его регулярном употреблении значительно увеличится не только мышечная, но и жировая масса.

В данной статье мы расскажем подробнее о гейнерах всем интересующимся этим видом спортивного питания (тяжело растущим эктоморфам – в первую очередь) и в заключении предложим объективный рейтинг лучших гейнеров для набора массы от нескольких ведущих производителей.

Общая информация о гейнерах

Итак, гейнер – это разновидность спортивного питания, представляющая собой белково-углеводную смесь. Он имеет довольно длинную историю, это один из первых изобретённых видов спортпита. Лучшие гейнеры имеют в своём составе около половины углеводов (активно используется мальтодекстрин и иногда другие виды) и примерно треть белка. Оптимально, если гейнер включает в себя сывороточный или яичный протеин (в рейтинг лучших гейнеров 2019 включены в основном именно такие виды) , хотя встречаются и более дешёвые продукты с соевым изолятом в составе. Также в состав гейнеров обычно входит небольшое количество жиров.

Оптимальное время приёма гейнера – по окончании тренировки, чтобы поскорее восполнить энергетические потери организма. Можно также принимать его утром для борьбы с последствиями ночного катаболизма. Тело атлета, только что закончившего тренировочную сессию, отнюдь не бросается сразу же «возводить» новые мышечные ткани. Сначала нужно восстановить энергетический баланс – вот тут-то на помощь и приходит гейнер.

Гейнеры прекрасно сочетаются с различными видами спортивных пищевых добавок, о чём чуть подробнее будет рассказано ниже.

Почему стоит купить гейнер?

Доводы «за» для тех, кто сомневается, приобретать гейнер или нет:

  • Гейнер поможет увеличить массу тела даже «чистому» эктоморфу, чьё тело крайне неохотно отзывается на силовые тренировки ростом силы и мышечной массы.
  • Белково-углеводная смесь, как уже было сказано, позволит быстро восполнить потери энергии после нагрузо. Фактически ни один другой вид спортпита в этом плане не обладает таким сильным эффектом.
  • Гейнер, благодаря присутствию в составе быстроусвояемых углеводов, улучшает усвоение организмом креатина, что также положительно сказывается на росте мышц.
  • Гейнеры, благодаря дополнительным компонентам, которые производители включают в их состав, делают питание спортсмена более полноценным и сбалансированным (разумеется, при условии грамотного применения).
  • Данный вид спортивного питания производится из натуральных продуктов и не имеет ряда побочных эффектов, свойственных различным «синтетическим» веществам. Понятно, что приобретать нужно продукцию солидных, хорошо зарекомендовавших себя производителей (для этого смотрите рейтинг лучших гейнеров 2019 во второй части статьи) .

На что нужно обратить внимание при выборе гейнера:

  1. Состав гейнера: как уже упоминалось, в хороших продуктах из этой категории углеводов около половины, а белка примерно 1/3. Это не значит, что другие гейнеры плохи, однако в большинстве успешных продуктов именно такое соотношение. Оптимально, если белок будет сывороточным или яичным (да и вообще любым другим, но именно животного происхождения) . Наличие в составе соевого изолята – повод немного задуматься о качестве гейнера, поскольку его часто добавляют для удешевления продукта.
  2. Количество различных веществ в одной порции: у разных производителей размер разовой дозы может сильно отличаться (иногда в несколько раз). Сравнивать нужно именно процентное соотношение составляющих в 100 г гейнера.
  3. Содержание сахара тоже важный показатель. В идеале его и вовсе не должно быть, но попадаются гейнеры, где его содержание превышает 40%! Таких продуктов лучше избегать, в рейтинге лучших гейнеров 2019 им места нет.
  4. Банально, но фирма-производитель: это важный фактор, на который следует обратить внимание. Известные бренды, такие как Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize и им подобные дорожат своей репутацией и их продуктам можно доверять. Если по упаковке гейнера сложно понять, где и кем он произведён – лучше воздержаться от покупки.
  5. Конечно, следует обратить внимание на целостность упаковки, номер партии, голограммы, отсутствие грамматических ошибок и «пляшущих» букв в тексте на этикетке – чтобы не нарваться на подделку.
  6. Состав дополнительных ингредиентов в гейнере – чтобы избежать возможных аллергических реакций и расстройства пищеварения в случае индивидуальной непереносимости.
  7. При полном отсутствии опыта в покупке и употреблении этого вида спортпита лучше изучить рейтинги лучших гейнеров для набора массы, благо их сейчас публикуется много. Это поможет сделать если и не идеальный, то по крайней мере не худший выбор.

Кому нужно приобретать гейнеры:

  • В первую очередь конечно, эктоморфам, занимающимися силовыми видами спорта и стремящимися нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели.
  • Силовикам и культуристам эндоморфного типа – при переходе в более тяжёлую весовую категорию.
  • Представителям силовых дисциплин, ориентированных на выносливость: бегунам, гиревикам и т.д. Причём в данном случае есть смысл принимать гейнер и перед тренировочными нагрузками, чтобы запастись энергией заранее.
  • Людям, занимающимся тяжёлым физическим трудом «на износ», гейнер также даст энергию для восстановления.
  • Тем, кто восстанавливается после «незапланированной» потери веса (после длительного недоедания и т.д.) – для быстрого восстановления нормальной массы тела.

Топ-10 лучших гейнеров

Предлагаем вам рейтинг лучших гейнеров для набора массы по мнению экспертов и отзывам покупателей.

1. True-Mass (BSN)

True-Mass от BSN – отличный продукт, открывающий рейтинг лучших гейнеров 2019. Это гейнер с богатым и разнообразным составом: он содержит ВСАА, несколько основных витаминов, ряд микроэлементов. Протеиновая составляющая многокомпонентная (использованы 6 разных видов белка). Также состав продукта обогащён пищеварительными ферментами для лучшего усвоения и пептидами глютамина.

Плюсы:

  • отсутствие в составе аспартама;
  • хорошая растворимость;
  • наличие пищевых волокон;
  • приятная линейку в меру насыщенным вкусов, которые приятно употреблять не только при растворении продукта в молоке, но и в воде (особенно хорошие отзывы о вкусах «молочный шоколад» и «банан»);
  • высокая эффективность.

Минусы:

  • цена высокая, как у многих хороших продуктов;
  • не очень экономичный в плане расхода: рекомендованная производителем разовая доза 145 г.

На 100 г продукта:

  • Калории: 432 ккал
  • Белки: 32 г
  • Углеводы: 52 г
  • Жиры: 11 г

Состав, как видим, повторяет «формулу успеха» для гейнеров: 1/2 углеводов и 1/3 протеина.

2. Up Your Mass (МНР)

Up Your Mass от МНР – качественный продукт, достойный «серебра» в рейтинге лучших гейнеров для набора массы. Также обогащён витаминами и минералами, как и лидер рейтинга, состав по которым несколько скромнее, но в целом это компенсируется очень высоким качеством данного гейнера. Гейнер имеет богатый и разнообразный состав, обогащён комплексом Омега3, смесью полезных жирных кислот; вместо мальтодекстрина (патоки) использован специальный комплекс углеводов на основе зерновых. В составе присутствует соя, но в данном случае бояться этого не нужно: степень очистки такова, что эстрогенная активность соевого белка нулевая. Разовая доза – 132 г.

Плюсы:

  • хорошая линейка вкусов (хотя и не все они одинаково удачные: вкус «арахисовое масло» имеет прохладные отзывы от покупателей);
  • хорошо растворяется;
  • высокая эффективность и общий уровень качества.

Минусы:

  • высокая цена;
  • качество углеводов несколько снизилось после изменения дизайна упаковки.

На 100 г продукта:

  • Калории: 386 ккал
  • Белки: 35 г
  • Углеводы: 44 г
  • Жиры: 8 г

3. Serious Mass (Optimum Nutrition)

Третье место в нашем рейтинге лучших гейнеров занимает Serious Mass от знаменитого бренда Optimum Nutrition. Этот гейнер имеет в составе быстроусвояемые (сывороточный, яичный) и медленноусвояемый (казеин) белки, а также внушительный комплекс из 25 витаминов и минералов (причём упор сделан на группу В и вещества с антиоксидантными свойствами). Кроме того, в составе есть пептиды глютамина, креатин и ещё ряд полезных веществ.

Плюсы:

  • хорошая сбалансированность витаминно-минерального комплекса;
  • хорошая переносимость пищеварительным трактом;
  • лаконичная – всего 4 позиции, но приятная линейка вкусов (особенно удался «шоколад»);
  • более адекватная по сравнению с другими лидерами цена.

Минусы:

  • очень большая разовая порция – аж 334 г, растворять всё это и пить довольно проблематично;
  • «перекос» в составе в пользу углеводов, белка немного (хотя для эктоморфов это может оказаться и плюсом).
Читайте также:  Сколько по времени нужно парить ноги

На 100 г продукта:

  • Калории: 374 ккал
  • Белки: 15 г
  • Углеводы: 76 г
  • Жиры: 8 г

4. Pro Complex Gainer (Optimum Nutrition)

Pro Complex Gainer от того же производителя – Optimum Nutrition, фактически это версия предыдущего продукта с большим содержанием белка. Позиционируется как «усовершенствованная».

Плюсы:

  • значительно меньшая по сравнению с предыдущим вариантом и более удобная (хотя всё равно не маленькая) порция – 165 г;
  • хорошие растворяемость и вкусы.

Минусы:

  • продукт дорогой – именно сильно завешенная цена по сравнению с Serious Mass и опускает этот гейнер на 4 место.

На 100 г продукта:

  • Калории: 376 ккал
  • Белки: 36 г
  • Углеводы: 51 г
  • Жиры: 5 г

5. Super Mass Gainer (Dymatize)

Super Mass Gainer от Dymatize замыкает пятёрку лидеров в рейтинге лучших гейнеров для набора массы. По размерам порции (334 г) и повышенному количеству углеводов этот продукт схож с Serious Mass: это также высококалорийный гейнер для «хардгейнеров». Содержит в своём составе креатин (хотя и немного – всего 1 г на порцию), хороший набор витаминов и минералов и комплекс энзимов Zytrix. А также специальную аминокислотную смесь из ВСАА и глютамина.

Плюсы:

  • приемлемая цена;
  • порция хоть и заявлена 334 г, но производитель рекомендует принимать по ½ порции за раз – это экономичнее.

Минусы:

  • растворяемость не очень по сравнению с другими лидерами;
  • вкусы, за исключением «шоколада» не совсем удачно сбалансированы.

На 100 г продукта:

  • Калории: 383 ккал
  • Белки: 16 г
  • Углеводы: 75 г
  • Жиры: 3 г

6. Muscle Juice Revolution 2600 (Ultimate Nutrition)

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition продолжает рейтинг лучших гейнеров 2019. Он содержит комплекс полезных жирных кислот омега-3 и CLA, пищевые ферменты для лучшего усвоения. Интересной особенностью продукта является использование протеиновой смеси Octo-PRO™ из 8 компонентов (различные виды белка молочного происхождения + изолят яичного белка). Вместо обычного глютамина использована глютаминовая смесь с использованием L-аланил-L-глютамина – антикатаболического пептида. Разовая порция – 265 г.

Плюсы:

Минусы:

  • недостаточно хорошая растворимость;
  • не обогащён витаминами.

На 100 г продукта:

  • Калории: 385 ккал
  • Белки: 21 г
  • Углеводы: 64 г
  • Жиры: 5 г

7. True-Mass1200 (BSN)

True-Mass1200 от BSN – гейнер, как заявлено, «премиального» качества с повышенным содержанием калорий. В отличие от своего «собрата», занимающего первое место в рейтинге лучших гейнеров для набора массы, состав имеет более лаконичный, что не отменяет его хорошего качества. Разовая порция довольно большая – 314 г.

Плюсы:

Минусы:

  • не обогащён витаминами;
  • создаётся впечатление несколько завышенной цены;
  • вкусов мало – всего три (самый удачный, как обычно, «шоколад»);
  • растворимость средняя.

На 100 г продукта:

  • Калории: 392 ккал
  • Белки: 16 г
  • Углеводы: 71 г
  • Жиры: 4 г

8. Real Gains (Universal Nutrition)

Real Gains от Universal Nutrition – гейнер с хорошо сбалансированным протеиновым составом, включающим быстрые и медленные виды протеина. Одна порция – 155 г.

Плюсы:

  • хорошо растворяется;
  • неплохой в целом уровень качества и эффективности (приличное содержание калорий).

Минусы:

  • не все вкусы удачные;
  • простой состав без «изюминки».

На 100 г продукта:

  • Калории: 390 ккал
  • Белки: 34 г
  • Углеводы: 57 г
  • Жиры: 3 г

9. Mutant Mass (PVL)

Mutant Mass от PVL расположился ближе к концу списка: белковая часть хорошая – целых 10 видов протеина, а вот с углеводами хуже – содержатся только «быстрые», сложных углеводов нет. Это высокоуглеводный гейнер, количество белка не превышает 1/5 от общей массы продукта. Порция – 260 г.

Плюсы:

  • разнообразный белковый состав;
  • неплохое в целом качество;
  • приемлемая цена.

Минусы:

  • общий перечень составляющих очень скромный, без витаминов и минералов;
  • растворимость и вкусы средние.

На 100 г продукта:

  • Калории: 407 ккал
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 68 г
  • Жиры: 7 г

10. MASS Active 20 (FitMax)

MASS Active 20 от FitMax – витаминизированный бюджетный гейнер, содержащий кроме витаминов ещё и комплекс минеральный веществ. Белковая часть – смесь сывороточного изолята и концентрата. Много «быстрых» углеводов и сахара, чем и обусловлено последнее место в рейтинге. Разовая порция – 50г.

Плюсы:

  • витамины и минералы в составе;
  • экономичный расход.

Минусы:

  • очень примитивный состав по белкам и углеводам.

На 100 г продукта:

  • Калории: 383 ккал
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 73 г
  • Жиры: 2 г

Какой гейнер выбрать?

Общий рейтинг гейнеров составлен. Теперь выделим фаворитов по отдельным характеристикам:

  • Самый качественный гейнер : в этой категории безусловно лидируют две верхних позиции в списке – True-Mass от BSN и Up Your Mass от МНР. Богатый разнообразный состав и высокое качество входящих в эти продукты компонентов отличают данные гейнеры.
  • Самый оптимальный по цене-качество : Super Mass Gainer от Dymatize. Результат вполне ожидаемый, продукция данной фирмы вообще отличается хорошим соотношением этих двух ключевых показателей.
  • Самый популярный у тренирующихся: Serious Mass от Optimum Nutrition. Это многолетний лидер продаж.
  • Самый выгодный по цене и экономичный по расходу: MASS Active 20 от FitMax. Качество не самое высокое, но действительно недорого, что иногда немаловажно.
  • Самый приятный по вкусу : True-Mass от BSN («молочный шоколад») и Serious Mass от Optimum Nutrition («шоколад»); объективно, шоколадные вкусы удаются производителям пока что лучше других.

Гейнер для набора веса – это разновидность спортивного питания, представляющая собой смесь из углеводов, белков, а также различный полезных веществ и микроэлементов. Он позволяет не только быстро восстановиться после тренировки, но и сделать рост мышечной массы более интенсивным. У начинающих спортсменов зачастую возникают проблемы с выбором гейнера из-за огромного ассортимента спортпита на рынке. Чтобы облегчить его покупку, мы составили рейтинг топ 10 лучших гейнеров от дешевых до дорогих, которые помогут набрать массу даже в домашних условиях, актуальных для приобретения в 2019 году. Также мы собрали несколько советов по выбору спортпита и его употреблению. Итак, начнем.

Как выбрать лучший гейнер?

На что же обратить внимание при выборе гейнера? Вот несколько наиболее важных моментов.

  • Наличие в составе белка. Основной ингредиент добавки – сложные углеводы. Некоторые производители питания ограничиваются почти исключительно ими. Такую продукцию лучше не покупать. Лучше приобрести гейнер, в котором содержится также и белок. Это снимет с повестки дня злободневный вопрос: гейнер или протеин?
  • Отсутствие сахара. Отдать предпочтение стоит спортпиту с низким содержанием сахара или вовсе без него. Также следует избегать питание, в состав которого входит мальтодекстрин (или патока). Излишнее употребление сахара способствует не интенсивному росту мышц, а накоплению жировой прослойки, которая совершенно неприемлема в бодибилдинге.
  • Наличие среди ингредиентов креатина и других питательных веществ. Обычно для полноценного набора мышечной массы и быстрого восстановления после тренировки спортсмену нужно принимать сразу несколько типов спортпита и биологически активных добавок. Чтобы избежать этого, можно приобрести гейнер, который содержит не только сложные углеводы и протеин, но и другие питательные вещества. Чем универсальнее препарат, тем лучше и проще.
  • Телосложение. Для людей с разным типом телосложения нужны разные биологические добавки к пище. Например, эктоморфам (то есть тем, кто слабо развит до тренировок, худым) не подойдет спортпит, оптимальный для людей, которые уже имеют определенный уровень физической подготовки и мышечной массы.
  • Производитель. Лучше покупать добавки от уже ставших достаточно известными производителей. Они хорошо себя зарекомендовали и показали высокую эффективность в ходе практического применения бодибилдера. Хорошие результаты от приема добавки безымянного изготовителя вам не гарантирует никто. Да и общее качество спортивного питания в таком случае под большим сомнением.
  • Отзывы. Перед покупкой почитайте отзывы других покупателей. Иногда даже дорогой брендовый спортпит оказывается малоэффективным. Не берите кота в мешке, изучите опыт использования препаратов для набора веса других спортсменов. Также можно ознакомиться со статьей о биодобавке на спортвики.

Как правильно пить гейнер для набора массы?

Спортпит для набора массы необходимо пить по определенным правилам. Только придерживаясь их можно достичь высоких результатов, не навредив при этом здоровью. Поговорим о том, как правильно употреблять гейнер. Вот основные правила.

  • Соблюдайте дозировку препарата. Сколько его нужно пить, в каждом случае определяется индивидуально исходя из веса спортсмена, его целей и пола. Например, для поддержания веса мужчинам нужно принимать 3 – 4 грамма добавки в день на каждый килограмм массы. Для девушек будет достаточно 3 – 3,5 грамма. При необходимости набора сухой мышечной массы дозировку увеличивают.
  • Людям, склонным к полноте, лучше исключить гейнер из своего рациона, заменив его чистым протеином. Также допустим прием спортпита с повышенным содержанием белка. Это обусловлено тем, что сложные углеводы могут в силу особенностей обмена веществ превратиться не в мышцы, а в жировую ткань.
  • Людям, склонным к худобе и очень медленно набирающим мышечную массу, можно увеличить суточную порцию биодобавки в полтора – два раза. Единовременно добавку принимать не стоит: лучше разбить прием на две части и одну из них выпить утром, а другую вечером.
  • Оптимальное время для приема описываемой разновидности спортивного питания – утро или начало дня. Именно в это время обмен веществ наиболее интенсивен, а все силы человеческого организма максимально мобилизированы. Утренний прием даст наилучшие результаты. Также можно употреблять спортпит через двадцать – тридцать минут после тренировки. Он снабдит мышечную ткань всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами.
Читайте также:  Сироп рожкового дерева от кашля как применять

Mass Gainer Geneticlab nutrition

Mаss Gainer Geneticlab nutrition – не совсем обычный гейнер. Обычно в 100 граммах этого типа спортивного питания содержится примерно 70% сложных углеводов и 30% белков. Тут же соотношение несколько изменено: Mаss Gainer Geneticlab nutrition содержит 50% сывороточного протеина и около 50% углеводных соединений. Это делает добавку оптимальной для:

  • людей со склонностью к полноте;
  • полных людей, которые решили похудеть с помощью бодибилдинга.

Впрочем, полным его все равно следует принимать с осторожностью: препарат содержит декстрозу и сахарозу, которые с легкостью могут превратиться в жировую ткань.

Дозировка Gainer Geneticlab nutrition тоже отличается от стандартной гейнеровской: она составляет пять мерных ложек средства (то есть 100 граммов). Такие порции больше характерны для протеинов.

Gainer Geneticlab nutrition выпускают в форме порошка. Продается он в трехкилограммовых упаковках. Доступно три вкуса:

Средняя цена одной упаковки Mаss Gainer Geneticlab nutrition в России составляет 1 500 рублей.

Optimum Nutrition Serious Mass

Optimum Nutrition – это комплексная биологически активная добавка для спортсменов. Она содержит в своем составе не только сложные углеводы и некоторую долю протеина, но также целый набор питательных веществ, витаминов и микроэлементов, необходимых человеческому организму, среди которых:

  • витамины групп А, В, С, D и Е;
  • тиамин;
  • рибофлавин;
  • железо;
  • фосфор;
  • цинк;
  • йод;
  • медь.

Всего в добавку входит более двух десятков ингредиентов. Это очень удобно, так как избавляет спортсмена от необходимости приема сразу нескольких типов спортпита.

Одна из самых калорийных марок питания (в одной порции более 2 000 калорий).

Упаковка Optimum Nutrition Serious Mаss на пять килограммов стоит чуть больше 4 000 рублей.

G.E.O.N. Excellent Mass 5000

G.E.O.N. Excellent Mаss 5000 – это классика гейнеров. Отличительная особенность этой биодобавки – золотое соотношение сложных углеводов и протеинов (семь к трем). Каких-либо дополнительных добавок для набора веса G.E.O.N. не содержит.

В препарате отсутствует сахар, что является несомненным плюсом. В качестве вспомогательного вещества используются пищевые целлюлозные волокна, полученные из растительного сырья, которые улучшают перистальтику кишечника и пищеварения в целом. Также G.E.O.N. содержит важные аминокислоты лейцин и валин, способствующие более быстрому восстановлению после тренировки.

Продается G.E.O.N. в упаковках массой 2,73 килограмма. Одна такая упаковка стоит около 1 600 рублей.

Weider Mega Mass 2000

Weider Mеga Mаss 2000 – это комплексное, но вместе с тем бюджетное спортивное питание средней калорийности (она составляет приблизительно 1500 Ккал).

Помимо традиционных сложных углеводов и белков в состав Weider входит множество необходимых организму микроэлементов. Вот наиболее важные:

  • аминокислоты лейцин и вали;
  • соли металлов, необходимые для полноценной работы человеческого организма (цинка, железа, меди магния и других);
  • витамины группы А, В, С и Е;
  • жиры растительного происхождения.;
  • рибофлавин;
  • тиамин.

Достоинством Weider является полное отсутствие сахара среди ингредиентов. Еще одно преимущество – использование не синтезированного, а полностью натурально белка (яичного порошка). Weider вполне справедливо можно назвать спортивным питанием твоей мечты.

Средняя стоимость трехкилограммовой упаковки спортивного питания на российском рынке составляет 1 600 рублей.

R-Line Light Mass

R-Line Light Mаss – это бюджетный спортпит российского производства. Упор в нем сделан именно на углеводы – вещества этой группы занимаю 75% состава. Еще 15% отведено белкам, а оставшиеся 5% — жирам. Каких-либо вспомогательных компонентов R-Line не содержит.

Отличительная особенность R-Line Light Mаss – большое разнообразие вкусов. Здесь даже разборчивый гурман подберет то, что придется ему по вкусу.

Конечно, состав R-Line не выдерживает сравнение с зарубежными аналогами, однако свою главную функцию – стимуляцию увеличения мышечной массы – препарат выполняет вполне успешно.

Вес одной упаковки R-Line составляет три килограмма, а ее средняя стоимость в российской рознице – около 1 200 рублей.

VP Laboratory Mass Builder

VP Laboratory Mass Builder – достаточно дорогое спортивное питание. За упаковку массой 1,2 килограмма придется отдать около 1 300 рублей. Это объясняется тем, что в состав VP Laboratory входят фирменные сложные углеводы разработки компании Palatinose, способствующие более быстрому набору мышечной массы. В остальном ингредиенты довольно традиционные: протеин, растительные жиры и вспомогательные вещества. Дополнительных микроэлементов продукт VP Laboratory не содержит.

Академия-Т Sportein Gainer

Академия-Т Sportein Gaine – еще один российский гейнер. Состав препарат – традиционный. В него входят:

  • 54% сложных углеводов;
  • 30% протеинов натурального происхождения;
  • 1,5% жиров;
  • 14,5% вспомогательных веществ.

Такой простой состав позволяет довольно точно рассчитать дозировку биологически активной добавки, зато потребует дополнительного употребления витаминов и микроэлементов.

Стоимость упаковки Академия-Т Sportein Gaine весом 2,5 килограмма составляет около 2 000 рублей.

Olimp Gain Bolic 6000

Olimp Gain Bolic 6000 – спортпит от всемирно известной компании по производству биодобавок для спортсменов-бодибилдеров. В состав входит 80% сложных углеводов и 15% белков. Оставшиеся 5% приходятся на вспомогательные вещества, а также полезные микроэлементы, среди котрых:

Стоимость упаковки препарата массой 3,5 килограмма составляет приблизительно 2 500 рублей.

BSN True-Mass 1200

BSN True-Mass 1200 – это комплексное спортивное питание для стимулирования роста мышц, в состав которого входят:

Также в составе имеется сахароза.

Выпускают BSN в упаковках весом чуть больше четырех килограммов. Одна такая упаковка стоит около 3 400 рублей. Однако при желании BSN можно найти и по более низкой цене.

Mutant Mass

Mutant Mass – комплексный спортпит, содержащий помимо белков и сложных углеводов множество питательных веществ, необходимых спортсмену-бодибилдеру:

Отметим, что это – далеко не полный перечень ингредиентов.

Также в состав входит фенилаланин – вещество, подавляющее аппетит. Благодаря этому Mutant Mass подойдет спортсменам, которым требуется «сушка».

Одна упаковка биодобавки весом 6,8 килограммов стоит в среднем 3 200 рублей. Это очень выгодное предложение – мало какой бренд спортивного питания предлагает купить почти семь килограммов добавки всего за три тысячи.

Подведём итог

Гейнеры – это разновидность спортивного питания, основанная на сложных углеводах. Есть в ней и белки, однако обычно их в составе не более 30% (хотя есть и исключения). Надеемся, наш рейтинг top 10 препаратов этой категории поможет сориентироваться и выбрать именно тот спортпит, который вам нужен.

Одни не могут похудеть и завидуют знакомым со стройной фигурой, другие не могут набрать массу, несмотря на усиленное потребление калорийной пищи. Для тех, кто относится ко второй категории эффективным решением проблемы станет гейнер — он идеально подходит для набора веса худым людям. Но учтите, что сказанное касается только тех людей, которые параллельно с употреблением гейнера занимаются спортом и ведут активный образ жизни.

Что такое гейнер, как его принимать для набора массы, сколько времени и в каких дозировках, расскажем в этой статье.

Что такое гейнер

Для начала разберёмся, что собой представляет гейнер, и какая от него польза спортсменам.

Лучше всего суть этой питательной добавки раскрывает её название, которое происходит от английского слова Gain и означает увеличение, прирост. В среде людей, имеющих отношение к спорту, гейнер считается одним из лучших источников энергии и замечательным способом набора массы.

По составу гейнер — это смесь белков и углеводов. Иногда компоненты идут в одинаковых пропорциях, но чаще всего углеводов в 2-3 раза больше. В состав современных смесей также добавляют креатин, витамины, микроэлементы и пищеварительные энзимы, способствующие более эффективному усвоению гейнера. От пропорций этих микроэлементов во многом зависит то, как принимать гейнер для набора мышечной массы.

Читайте также:  Сильное шелушение кожи тела

В чем польза гейнера

Главная особенность гейнера в том, что он содержит в себе как белок, так и углеводы. Это делает его незаменимым продуктом, поскольку правильное и полноценное питание — фундаментальное условие прогресса для любого спортсмена. Именно гейнеры стали первыми пищевыми добавками, разработанными учеными для людей, занимающихся спортом. Они ускорили прирост мышечной массы и разгрузили желудочно-кишечный тракта за счет уменьшения потребляемых продуктов.

Общий положительный эффект от употребления гейнеров можно выразить в нескольких пунктах:

  • они обеспечивают организм энергией;
  • способствуют набору необходимого веса;
  • повышают выносливость;
  • ускоряют восстановление организма после соревнований и тренировок;
  • имеют антикатаболитический эффект.

Эффект от гейнера для худых мужчин

Распространены случаи, когда парни с худощавым телосложением по причине быстрых процессов метаболизма в организме никак не могут набрать вес независимо от количества пищи. Людей с таким типом тела называют эктоморфами.

Спасением для них могут стать гейнеры, которые, как ни одна другая добавка, подходят эктоморфам для прироста массы. Высокое содержание углеводов быстро восстанавливает потребность организма в необходимых калориях. Обычного питания людям с таким телосложением может просто не хватать для массонабора даже без регулярных тренировок. В случае занятий спортом наличие гейнера в рационе питания таких спортсменов становится просто необходимым.

Каких-то особых рекомендаций по поводу того, как принимать гейнер для набора массы эктоморфу, нет. Нужно просто руководствоваться общей инструкцией и рекомендациями по приему добавки.

Эффект от гейнера для худых женщин

На фоне волны восхищения аппетитными формами латиноамериканок, гейнер для набора веса худым девушкам анорексичного типа поможет придать фигуре красивые женственные очертания.

И не стоит пугаться жутких рассказов о неконтролируемом наборе веса и образовании жировой прослойки в “ненужных” местах. Такой вариант развития, конечно, возможен, если вести малоактивный образ жизни и просто поглощать пищевую добавку в надежде, что этого достаточно для формирования подтянутых округлых форм.

Для получения результата потребуется сбалансировать ежедневный рацион, включить режим тренировок и ввести в рацион гейнер. И эффект не заставит себя долго ждать.

Что будет, если пить гейнер и не тренироваться

Учитывая высокий процент содержания углеводов в гейнере, к его употреблению стоит относиться с осторожностью.

Обратите внимание! Прием гейнера без сбалансированного питания и регулярных тренировок приведет исключительно к образованию довольно плотной жировой прослойки на теле.

Если интересует прирост мышечной массы, а не появление округлого животика, то занятия спортом просто необходимы.

Как и сколько гейнера принимать

Гейнер употребляют в виде коктейлей на основе воды, сока или нежирного молока. Ни в коем случае нельзя для этого использовать кипяток, иначе произойдет частичное сворачивание белка, что снизит пользу от продукта.

Можно принимать гейнер и в сочетании с другими продуктами, например, овсяной кашей.

Количество пищевой добавки в сутки ограничено лишь суточной дозой. Если цель — именно набор массы, лучше разбить употребление на несколько раз, уделяя особое внимание приему после спортзала с целью снизить процессы катаболизма.

Можно выделить две наиболее эффективные схемы приема гейнера для набора массы:

  1. Прием добавки в дни отдыха: порция гейнера с утра, затем между приемами пищи и вечером (но не на ночь!).
  2. В тренировочные дни идеальной будет такая схема: прием добавки утром, затем за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки.

Помните! Употреблять коктейль с гейнером непосредственно перед тренировкой нежелательно — это может повысить уровень сахара в крови. Если произойдет выброс инсулина в кровь, уменьшится содержание тестостерона и гормона роста, а это крайне нежелательно при наборе массы. Поэтому принимать коктейль лучше всего за 30 минут до начала занятий.

Ниже приведена таблица, которая поможет разобраться, как правильно принимать гейнер для набора, учитывая ваш вес и режим питания.

Дозировка в таблице указана из расчета размера порции на каждые 10 кг веса:

2 приема пищи в день 3 приема пищи в день 4 приема пищи в день
мужчины 18-20 г 16-18 г 14-16 г
женщины 17-19 г 15-17 г 13-15 г

Обзор современного рынка гейнеров

Современный рынок гейнеров богат разнообразными предложениями. Соотношение белка к углеводам в добавках составляет от 1/1 до 1/3. Если вы подвергаете себя усиленным тренировкам или используете гейнер для набора массы, то чем больше углеводов, тем лучше. Но помимо сухих цифр, новичку сложно что-то понять при выборе. Чтобы облегчить вам выбор, мы составили рейтинг самых популярных гейнеров на основе отзывов спортсменов.

“Gain fast 3100” Universal Nutrition

Согласно отзывам, этот гейнер позволяет набрать в среднем до 5 кг за первый месяц. А вот среди минусов отмечают избыток сладости.

“Hyper Mass 5000” Biotech

Этот гейнер идеален для тех, кто стремится к набору сухой массы. Несмотря на довольно специфический вкус «Несквика», весьма эффективен. Среди отзывов значатся цифры и в 7, и в 10 кг при усиленных тренировках и сбалансированном питании.

“Serious Mass” Optimum Nutrition

Этот практически эталонный продукт на рынке гейнеров, позволяющий набрать до 6 кг за первый месяц. Требует строго соблюдения инструкций приема. Возможно, именно поэтому некоторые не получают нужного результата и обвиняют производителя в недобросовестности.

”Muscle Juice Revolution” от Ultimate Nutrition

Отзывы разнятся в зависимости от питания и режима тренировок. У некоторых это всего 3 кг за целый месяц, а у кого-то и 8 кг всего за 3 недели. Что еще раз напоминает нам о том, что подход при наборе массы должен быть комплексным.

“King Mass XL Ronnie Coleman”

Этот гейнер особенно любим бодибилдерами. Отличается приятным вкусом и не раздражает пищеварительную систему даже у новичков. Занимает лидирующие позиции среди гейнеров, способствующих скорейшему восстановлению организма.

“Pro Complex Gainer” Optimum nutrition

Несмотря на жалобы некоторых атлетов на проблемы с желудком после его приема, большинство потребителей хвалят Pro Complex. Более того, утверждают, что прием одной упаковки дает прибавку в весе около 4-5 кг.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize nutrition

Гейнер мобилизует силы организма, стимулирует выносливость и рост мускулатуры. Внимательно прочтите инструкцию и принимайте четко установленные дозы, чтобы не вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта.

“True Mass 1200” BSN

По отзывам, его достаточно принимать дважды на протяжении дня. Но вот прибавка в массе у всех различна и составляет от 3 до 7 кг за один месяц. Зато никто не жалуется на тошноту ли другие проблемы с ЖКТ.

”100% Premium Mass Gainer Muscletech”

Не всех устраивают вкусовые характеристики 100% Premium Mass. Одни респонденты вынуждены добавлять подсластители и ароматизаторы, а другие в полном восторге. Но зато все единодушны в его высокой оценке его свойств: отдача — 7-10 кг в месяц.

Как сделать гейнер в домашних условиях

Если вы не готовы потратить деньги на покупку смеси в магазине, вы без труда можете сделать гейнер в домашних условиях. Безусловно, тут тоже есть свои минусы, поскольку такой коктейль хранится недолго, а его изготовление занимает время. Да и с собой носить его не совсем удобно. Но в некоторых случаях, особенно когда хочется побаловать себя «натурпродуктом», можно попробовать изготовить домашний гейнер.

Что нужно знать? Главное правило: соотношение белков и углеводов должно быть 1/3. Заранее определитесь, быстрые или медленные углеводы вам нужны.

Чтобы максимально облегчить эту задачу, предлагаем вам три лучших рецепта домашних гейнеров.

Рецепт №1

  • 50 г смолотых в кофемолке овсяных хлопьев;
  • 10 г клетчатки или обычных отрубей;
  • чайная ложка фруктозы;
  • пара столовых ложек любых ягод (можно замороженных);
  • большой стакан нежирного молока;
  • 1 мерная ложка любимого протеина.

Все ингредиенты тщательно смешивают в блендере. Этот коктейль содержит медленные углеводы, поэтому пить его лучше за 35-45 минут до тренировки.

Рецепт №2

  • 200 г обезжиренного творога;
  • горсть арахиса;
  • 3 ст. л. натурального меда;
  • 2 банана;
  • большой стакан молока.

Тщательно взбейте блендером все ингредиенты. Полученный коктейль идеально подходит для приема после тренировки.

Рецепт №3

  • стакан молока;
  • пол стакана апельсинового сока;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • банан;
  • 2 ложки фруктозы.

Как и в предыдущих рецептах, все составляющие взбить в блендере перед употреблением. В этот коктейль входят быстрые углеводы, поэтому пить его лучше после тренировки.

Популярные вопросы о гейнерах

Принять решение о том, стоит принимать гейнер для набора массы или нет, помогут ответы на самые популярные в интернете вопросы об этой спортивной пищевой добавке.

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector