No Image

Сколько лишней воды в организме человека

СОДЕРЖАНИЕ
5 просмотров
21 января 2020

Вопреки расхожему мнению о том, что вода способствует снижению веса, она же может стать и реальной причиной его прибавки: к этому легко приводит наличие лишней влаги в организме. Понять, что что-то не так, легко: достаточно посмотреть на себя в зеркало утром и встать на весы. Ниже поделимся с вами секретом, как бороться с задержкой воды в организме.

Откуда берется вода

Наверное, ни для кого не секрет, что большую часть нашего организма составляет именно вода. По разным данным, ее количество варьируется от пятидесяти до семидесяти процентов (некоторые даже утверждают, что до восьмидесяти). Ее наличие жизненно необходимо для правильного и бесперебойного функционирования организма – для поддержания температуры тела, вывода из него шлаков, амортизации суставов и так далее. "Ненужная" вода, как правило, покидает тело с мочой и потом, однако некоторые продукты питания могут стать причиной задержки излишков влаги в организме.

Все дело в том, что "застреванию" воды способствуют углеводы и натрий. Казалось бы, углеводы полезны, ведь именно они становятся источником энергии для организма, накапливаясь в нем в качестве гликогена. Однако в каждом грамме гликогена, по сообщениям специалистов, содержится до трех граммов воды. Вот и посчитайте! Натрий, в свою очередь, "копит" влагу в плазме и вне клеточного пространства.

Сколько лишней воды в организме

Количество избыточной воды в теле человека напрямую зависит от его возраста, веса, пола – однако в среднем оно колеблется от 400 граммов до двух килограммов. В этом случае хорошо спортсменам или тем, кто постоянно и активно тренируется: физические нагрузки могут помочь "спрятать" половину излишков влаги, с тем чтобы использовать их на другой день.

Как уменьшить количество натрия

Натрий оказывается в организме благодаря соли – вернее сказать, соленой еде, которую все мы так любим (ведь пресную пищу есть невкусно). Некоторые считают, что уменьшить количество соли в организме можно, если после того, как поел, выпить немалое количество воды. Грубо говоря, "вымыть" соль наружу.

На самом деле это неверное убеждение. Хоть ты залейся водой, а натрий из организма никак не выгонишь, поскольку человеческое тело – существо умное, и от всего лишнего и ненужного само избавляется. Помочь ему можно только одним способом – хорошенько вспотев на тренировке.

Тренироваться вредно?

В ответ на слова о том, что для похудения важно качественно пропотеть, позанимавшись спортом, многие восклицают, что тренировки, напротив, способствуют застою воды в организме. Дескать, после физических нагрузок ноги распухают аки колоды дубовые, следовательно, тренироваться вредно.

Спешим вас успокоить: нет, не вредно! Все дело в том, что любая физическая нагрузка – стресс для организма. И ваши мышцы стремятся помочь телу быстрее восстановиться, удерживая влагу – это способствует устранению микротравм и воспалений, являясь тем самым естественной частью процесса заживления. По словам ученых, лишняя влага в таких случаях покидает организм в ближайшие пару часов. На другой день уже можно и не вспомнить о том, что вчера ноги были опухшими.

Как бороться

Хорошо выводят воду из организма низкоуглеводные диеты. Если потреблять калорий меньше, чем использовать, организм будет вынужден "залезть в гликогенную заначку". А расходуя накопленные гликогены, он потратит вместе с ними и содержащуюся в них воду. Вы сразу заметите это по тому, насколько часто будете бегать в туалет "по-маленькому" и насколько обильно станете мочиться. В первую неделю диеты примерно 70 процентов от сброшенного веса будет составлять именно вода, в две следующие количество сброшенного веса из-за воды уменьшится примерно вдвое, затем соотношение стабилизируется.

Лучший способ, чтобы похудеть

Проверенным и помогающим на ура способом похудания является безусловный отказ от такой вредной пищи, как чипсы, гамбургеры, кола, и налегание на овощи и фрукты. Почему чипсы считаются вредными? Да потому, что они – максимально переработанный продукт (в отличие от остающихся в первозданном виде огурцов или яблок), а именно в подобной еде и содержится немаленькое количество углеводов и натрия (которые, как мы помним, и удерживают влагу).

В овощах же и фруктах, а также в бобовых присутствует калий, отвечающий за восстановление и сохранение правильного баланса жидкости в организме. Поэтому, если вы встали утром и обнаружили, что вас "раздуло" – срочно отправляйтесь в магазин за морковкой, фасолью, грушами и прочими полезными для здоровья продуктами питания. Если вам не все равно, конечно (а автор уверяет, что метод этот работает прекрасно – его тете, которая в определенный период жизни начала ужасно полнеть и отекать, данный способ вернул былые формы). В среднем за пару дней можно скинуть килограммчик – но у всех процесс похудания проходит, разумеется, с различной скоростью.

Не забываем про спорт

Не стоит сбрасывать со счетов и физические нагрузки. Выше мы уже упоминали, что спортсменам с излишками воды бороться проще – и это не голословное утверждение, а чистая правда. Ведь при занятиях спортом человек потеет, а с потом и уходит избыточная влага. Кроме воды, при физических нагрузках сжигаются и натрий с гликогеном, которые эту самую воду, как помните, в организме и задерживают. Каким спортом именно заниматься – решать вам самим. Можно посещать тренажерный зал, например. На наш взгляд, идеально бегать – так что купите себе беговые кроссовки и тренируйтесь по вечерам или с утра, перед работой. И для здоровья во всех смыслах полезно, и тело будете в тонусе держать.

Несколько советов

  1. Старайтесь не потреблять более 2000 мг натрия (или 5 г соли) в день.
  2. Очень полезно пить клюквенный сок, который является диуретиком.
  3. Чтобы пропотеть, можно не только заниматься спортом, но и изредка посещать баню. При этом находиться в ней желательно не меньше тридцати минут. Если соберетесь туда, не забудьте взять с собой побольше питьевой воды – иначе можно допариться до обезвоживания. Крайности нам ни к чему!

От себя заметим, что хоть придерживаться исключительно здорового образа жизни для большинства людей трудно, однако минимально за здоровьем следить надо. Особенно тем, кому уже за тридцать.

Водный вес, также называемый отеком, знаком многим: за короткий период мы можем резко набрать несколько килограммов и увеличиться в объемах, но вскоре этот отек спадает, и мы возвращаемся к прежнему весу и размерам.

Как часто вам приходится просыпаться со слегка (или даже не слегка) одутловатым лицом, мешками у глаз, «рыхловатым» животиком, причина которым – задержка жидкости в организме?

На самом деле отечность (и её внешние проявления) обычно проходят самостоятельно в течение пары дней и потому редко вызывают беспокойство. Но если вас категорически не устраивают «водные» килограммы, из-за них вы чувствуете себя дискомфортно, то «Эстетический Гид» поможет вам узнать, как избавиться от лишней воды в организме.

Несколько важных фактов о «водном весе»:

Вода в норме составляет от 50 до 60 процентов общей массы тела взрослого. «Водным весом» называется дополнительная жидкость, накапливающаяся в теле.
Лишняя вода вызывает вздутие живота и отечность, особенно в области живота, ног и рук.

Разница уровней воды в организме может привести к тому, что вес человека будет колебаться на целых 1-2 килограмма в течение дня.

Долгая и серьезная задержка воды в организме может быть симптомом заболеваний сердца или почек. К счастью, чаще всего этот вес – явление временное, которое разрешается само или благодаря некоторым незначительным усилиям с вашей стороны, но могут помочь и косметологические процедуры.

Врач-дерматовенеролог, косметолог Преимущественным типом старения, с которым приходится бороться докторам эстетической медицины является именно деформационно – отечный тип. Практически все пациенты, особенно женщины средней возрастной группы, акцентируют свое внимание на одутловатости лица, пастозности, «мешками» под глазами и т.д.

Существуют специальные диагностические тесты, которые помогают практикующим докторам понять, можно ли справиться возможностями терапевтической косметологии или же отек – это следствие какого-либо процесса, коррекция которого возможна только с помощью пластической хирургии.

Хочется отметить, что многие препараты, используемые для коррекции возрастных изменений, достаточно гидрофильны, т.е. способны удерживать воду, какие-то из препаратов могут и усугубить отечность на фоне нарушения лимфообращения. Именно поэтому пациентам с отечным типом нужно готовиться к дальнейшим эстетическим коррекциям.

И тут предпочтение стоит отдавать в пользу аппаратной косметологии, которая помогает за 4-6 процедур нормализовать работу лимфатической системы, улучшить метаболическую активность клеток, вывести токсины, улучшить цвет лица и качество кожи в целом.

Методик существует много. Я в своей практике использую микротоковый лимфодренаж (воздействие токов низкой частоты ) и LPG- метод, основанный на вакуумно-щипковом воздействии на мягкие ткани. Кроме того, я считаю, что лимфодренажные процедуры необходимы каждой женщине, проживающей в климате с повышенной влажностью.

как вывести лишнюю воду из организма

Существует множество способов, благодаря которым человек может быстро и естественным образом избавиться от дополнительного водного веса.

1. Сократить потребление натрия (соли)

Первым и, пожалуй, самым легким шагом к потере водной массы воды является уменьшение потребления количества соленых продуктов, потому что слишком частое употребление большого количества соли может вызвать немедленное удержание воды. При этом неважно, сами вы добавляете её в еду при готовке или любите различные готовые блюда, содержащие много соли – колбасы, соусы и прочее.

Отечность вызывается тем, что организму для нормальной работы органов и систем необходимо поддерживать определенное соотношение натрия и воды. Соответственно, получая слишком много соли с едой, ваше тело старается «уравновесить» её количество объемом жидкости. Именно по этой причине после соленой еды нам так хочется пить, и как следствие – задержка воды в организме.

По мнению врачей, человеку рекомендуется употреблять не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день, но средняя доза её реального потребления – более 3400 мг.

Поэтому относитесь внимательнее к количеству, так называемых, переработанных продуктов: сыру, колбасам, замороженным блюдам быстрого приготовления, консервам, готовым соусам, всевозможным снэкам – в них скрывается до 75% потребляемого нами натрия.

А вот в натуральных продуктах: овощах, фруктах, орехах, злаках, напротив, содержится мало натрия. И некоторые из них могут даже способствовать снижению уровня натрия в организме, например, бананы, авокадо и листовые овощи.

2. Пить больше воды

Как бы подозрительно это ни звучало, питьевая вода действительно может уменьшить водный вес. Обезвоживание заставляет тело удерживать любую дополнительную воду, чтобы восполнить водный баланс, в то время как регулярное употребление воды в разумных количествах «успокоит» организм и нормализует его работу.

Вода также улучшает функцию почек, позволяя им активнее выводить лишнюю воду и натрий.

Взрослому человеку врачи рекомендуют выпивать по 30-50 мл чистой воды на каждый килограмм веса. Сладкие напитки (такие как газировка, соки и т.д.) не в счет, их употребление вообще лучше сократить до минимума.

3. Сократить потребление углеводов

Углеводы также заставляют организм удерживать дополнительную воду. Когда мы употребляем их с пищей, энергия, которую мы не используем сразу, сохраняется в виде молекул гликогена. Каждый грамм (г) гликогена удерживает 3 г воды, и это – причина задержки жидкости в организме.

Урезание количества поглощаемых углеводов – это быстрый способ истощить запасы гликогена, и, следовательно, снизить водный вес. По данным специалистов, взрослому нужно, по крайней мере, 130 г углеводов в день, но, как правило, мы употребляем их в большем количестве.

К самым распространенным и часто употребляемым углеводным продуктам углеводам относятся хлеб, рис и макароны. Сокращение углеводов и замена их ежедневных источников белковыми продуктами (нежирное мясо и рыба, яйца, творог, соя) поможет снизить набор водного веса.

4. Повысить физическую активность

Физические нагрузки провоцируют потоотделение, что также способствует выведению лишней воды. Именно это приводит к потере водного веса сразу после тренировок.

Упражнения также стимулируют кровообращение и улучшают кровоснабжение, что может сократить накопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.

Тренировки борются с водным весом и за счет сжигания энергетических запасов гликогена. Однако, во избежание обезвоживания, жизненно необходимо пополнять водные запасы организма после любой физической активности.

5. Принимать витамины

Витамин В6 и оксид магния могут эффективно бороться с задержкой жидкости в теле человека. Эти элементы помогают работе почек, стимулируя их выводить лишнюю воду и натрий.

Исследования показывают, что эти вещества также очень действенны для облегчения симптомов предменструального синдрома (ПМС), включая удержание воды.

Разумеется, прежде чем начать прием, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как их употребление в неверных дозах чревато побочными эффектами, а сами они не сочетаются с некоторыми лекарственными средствами.

6. Время от времени принимать мочегонные средства

Мочегонные средства помогают бороться с умеренной задержкой жидкости. Эти препараты стимулируют частое мочеиспускание, благодаря чему организм и избавляется от лишней воды и натрия.

Однако мочегонные таблетки, порошки и чаи не рекомендуются для длительного использования. Они должны применяться исключительно по назначению врача, так как некорректное их употребление может привести к обезвоживанию или дефициту минералов.

Врач-дерматовенеролог, косметолог Борьба с отеками и нормализация работы лимфатической системы – одна из составляющих комплексной программы для похудения и сглаживание целлюлита.

Предрасполагающих факторов к гиноидной липодистрофии (целлюлитным отложениям – прим.ред., далее ГЛ) достаточно много. Но начальная стадия ГЛ всегда начинается с нарушения кровообращения, которое приводит к поражению капилляров и ухудшению микроциркуляции. В результате увеличивается проницаемость стенок капилляров и диффузия плазмы в соединительную ткань – так появляется отек.

При патологии венозной системы дистрофические изменения могут захватить все ткани нижних конечностей. В этом случае симптомами начинающегося целлюлита могут стать ощущения "тяжелых ног", отеки, особенно в вечерние часы. К сожалению, это состояние которое может сопровождать как пациентов с избыточной массой тела, так и стройных женщин.

Самыми работающими схемами коррекции (ГЛ) являются сочетанные методики. Обычно коррекция начинается с внутрикожного введения сосудистых и дренажных компонентов (артишок, мелилото-рутин, кремний, гинкго билобо, буфломедил) и аппаратный лимфодренаж.

Для работы по телу, гораздо больше методик, позволяющих нормализовать работу лифатической системы. Одни из любимых – это прессотерапия, кавитация и LPG -массаж. Курсом 6-8 раз.

Но важно помнить, чтобы избавить свое тело от «апельсиновой корки», должна быть система: ограничение простых углеводов, адекватная физическая нагрузка, соблюдение питьевого режима.

Факторы риска

причины задержки жидкости в организме


Итак, к основным причинам набора водного веса относятся:

Продукты питания. Ежедневное меню с высоким содержанием натрия и углеводов может привести к задержке жидкости. Этим же чреват недостаток калия и магния.

Менструальный цикл. Естественные гормональные изменения в женском организме могут вызвать накопление воды примерно за неделю до менструации. Если в этот период дама употребляет в пищу много соли и углеводов, жидкость будет продолжать прибывать.

Низкий уровень физической активности. Сидение или стояние в течение долгого времени может ухудшить циркуляцию жидкости по телу. Это заставит воду накапливаться в тканях, что, в свою очередь, приведет к отеку конечностей.

Болезни сердца и почек. Они могут нарушить кровообращение. Это нарушение поспособствует набору воды, что приведет к отеку и лишнему водному весу;

Лекарственные препараты. Удержание жидкости является побочным эффектом многих лекарств – к ним относятся противовоспалительные средства и некоторые оральные контрацептивы. Если какое-либо лекарство вызывает у вас беспокойство, необходимо проконсультироваться с врачом.

Когда нужно обратиться к врачу

Водный вес сам по себе редко становится поводом для беспокойства врачей, но он может являться признаком серьезного заболевания.

Задержка жидкости, которая возникает наряду с кашлем и одышкой, особенно в лежачем положении, может быть признаком сбора жидкости в легких или сердечной недостаточности. Эти проблемы требуют неотложной медицинской помощи.

Даже если отеки не являются значительными и не беспокоят вас, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможность проблем со здоровьем.

Сокращение потребления соли и углеводов, привычка выпивать не менее двух литров чистой воды в день и регулярные физические нагрузки- все эти способы помогают сбросить водный вес и предотвратить его повторный набор.

Вода. Иллюстративное фото.

Если ваши привычные джинсы внезапно перестали налезать или в любимом платье вы вдруг увидели в зеркале вместо себя перетянутую колбаску, то причиной такого резкого превращения могут быть отеки. Почему ваш организм удерживает лишнюю воду и как от нее избавиться вместе с парой-тройкой килограммов – постараемся разобраться.

Наверняка вы уже сталкивались с понятием «водный вес». Когда вы переходите к здоровому образу жизни или садитесь на диету, и резко худеете, то говорят обычно, что это «ушла лишняя вода», то есть водный вес. Но что это значит – «водный вес»? Вопреки общеизвестному мнению и утверждению Андрея Вознесенского, «в человеческом организме» не «90% воды», а всего лишь 60-70%, если, конечно, организм здоров. Переизбыток или, наоборот, дефицит в рационе тех или иных продуктов заставляет организм удерживать поступающую в него с питьем воду, вызывая отеки и чувство тяжести, пишет MyJane.ru.

Какими могут быть причины задержки жидкости?

Вы злоупотребляете солью

Все очень просто – соль впитывает воду как губка. Чем больше содержание натрия в крови (а соль – это натрий), тем больше воды требуется организму для поддержания гомеостазиса и баланса микронутриентов в крови. Из-за этого увеличивается также и артериальное давление. Если вы употребляете слишком много соли (а «много» – это больше 1 чайной ложки в день в совокупности), то с каждым днем вы «пухнете» все больше. Чтобы уменьшить потребление соли просто недосаливать пищу не достаточно. Необходимо также резко уменьшить в своем рационе соленые, маринованные, копченые и квашеные продукты, консервы, колбасные изделия и изделия из переработанного мяса и рыбы, чипсы и сухарики.

У вас дефицит антиоксидантов

Что означает, скорее всего, что вы едите мало свежих овощей и фруктов. Свежие овощи и фрукты содержат много антиоксидантов и клетчатки, которые помогают организму освобождаться от лишней жидкости, поскольку они связывают и нейтрализуют свободные радикалы. Если антиоксиданты поступают в организм в достаточном количестве, то они буквально промывают все системы организма и избавляют его от лишней жидкости.

Вы переедаете углеводы

Кто бы мог подумать, что сахар и прочие углеводы (которые тоже, по сути, сахар) могут быть причиной задержки жидкости. Тем не менее, это так. Все углеводы преобразуются в организме в гликоген, который запасается в мышцах в виде энергии. Для того чтобы сохранить 1 г гликогена, организм удерживает в 3 раза больше воды. И если только вы не сжигаете все энергетические запасы как профессиональный спортсмен, то у вас наверняка есть лишний водный вес.

Вы на голодной диете или детоксе

Хотя злоупотребление углеводами приводит к задержке жидкости, но и полный отказ от углеводов – неверная тактика. Да, когда организм за неимением углеводов начинает сжигать запасы гликогена, происходит быстрый сброс воды. Проблема в том, что, такие диеты нельзя поддерживать долго, и когда вы возвращаетесь к прежнему рациону, либо просто начинаете употреблять чуть больше углеводов, то организм в первую очередь стремится восполнить запасы гликогена – вместе с водой. Поэтому все жесткие диеты (голодание, разгрузочные дни, детоксы, белковые типа диеты Аткинса) приводят к быстрой потере веса, но эта потеря потом так же быстро возвращается.

Вы мало двигаетесь

Когда вы долгое время находитесь в сидячем или стоячем положении, вода и лимфа скапливаются в нижней половине тела, вызывая отеки и препятствуя должному оттоку жидкости из организма. Физическая активность – один из лучших и быстрых способов избавиться от водного веса, поскольку ускоряет циркуляцию крови и прочих жидкостей организма. Но просто пропотеть не достаточно. Эффективней всего в данном случае аэробные нагрузки с чередованием активности рук и ног, а также упражнения на растяжку и гибкость типа йоги. Главное, не допускать при этом сильного обезвоживания, иначе можно не только не избавиться от лишнего водного веса, но и, наоборот, спровоцировать задержку жидкости в ответ на обезвоживание.

У вас дефицит калия

Калий отвечает за водный баланс организма, действуя в противовес натрию. Употребление пищи, богатой калием, и специальной калийной соли поможет избавиться от отеков. Хотя перед этим необходимо посоветоваться с врачом, поскольку большое количество калия не показано при проблемах с почками. Калия много в сухофруктах, бананах, помидорах, шпинате, авокадо и в некоторых других продуктах.

Вы едите мало клетчатки

Клетчатка помогает правильному пищеварению, и одно из следствий этого – избавление организма от лишней воды. Растворимые волокна с помощью воды добавляют объема массе пищевых отходов, облегчая их продвижение по кишечнику. Недостаток пищевых волокон вызывает запоры и задержку жидкости. Кроме того, рацион с большим содержанием клетчатки вообще эффективен для похудения. В соответствии с рекомендациями диетологов, ежедневное потребление клетчатки должно составлять 25г для женщин и 38г для мужчин (для пожилых чуть меньше). Лучший источник пищевых волокон – овощи, фрукты, отруби, цельнозерновые крупы.

Вы пьете недостаточно воды

Это звучит несколько парадоксально, но, чем больше вы пьете воды, тем меньше вероятность образования у вас отеков. Даже при самом легком обезвоживании организм начинает усиленно запасать жидкость, чтобы не допустить дальнейшего обезвоживания. Адекватное потерям или чуть большее восполнение жидкости помогает избежать отеков и избавиться от уже имеющихся, налаживает правильное кровообращение и лимфоотток, предотвращает запоры и вымывает токсины. Кроме обычной воды этому способствуют и некоторые водянистые овощи и фрукты: огурцы, арбуз и дыня, овощные несоленые супы.

Вы перебарщиваете со спиртным

Хотя алкоголь в малых количествах и обладает слабыми мочегонными свойствами, в больших количествах он приводит к обезвоживанию (именно обезвоживание причина неприятных ощущений при похмелье). Кроме того, в алкоголе много углеводов, особенно в различного рода коктейлях и сладких винах, что, как было сказано выше, еще больше обостряет эффект задержки жидкости. Кроме того, при употреблении алкоголя работа печени направлена прежде всего на то, чтобы от него избавиться, а переработка калорий откладывается «на потом». Так что, если уж собрались выпить, не увлекайтесь, а крепкие напитки разбавляйте по примеру американцев тоником.

У вас скоро менструация

Один из верных признаков наступления менструации – на весах неожиданно прибавился килограмм, а то и два. За неделю до наступления менструации задержка воды может составить от 1 до 4 (!) килограммов, с максимумом в день, непосредственно предшествующий менструации. К несчастью, предотвратить появление этого водного килограмма практически невозможно, поскольку за него ответственна флуктуация гормонов. К счастью, если не злоупотреблять в этот период чипсами и шоколадками, то этот вес уходит сам за пару дней. Можно чуть облегчить этот вес, если выпивать достаточно воды и быть физически активной.

Комментировать
5 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Кулинария
0 комментариев
No Image Кулинария
0 комментариев
No Image Кулинария
0 комментариев
No Image Кулинария
0 комментариев
Adblock detector