No Image

Сколько можно скинуть при правильном питании

СОДЕРЖАНИЕ
6 просмотров
21 января 2020

Существует немало методов избавления от лишних килограммов: диеты, сушки, физические нагрузки. Очень сложно резко менять свой стиль жизни, но в первую очередь стоит пересмотреть именно режим и рацион.

Любая диета – это запрет. Она предполагает полный отказ либо ограничение определенных продуктов. Как говорят, запретный плод сладок. И по окончании срока такой диеты возможен срыв, тогда потерянный вес вернется в двойном размере. Поэтому наиболее популярный и эффективный способ похудения – это переход на правильное питание.

Кратко о похудении на правильном питании

Воспринимать ПП как диету не нужно. Это здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, водный баланс и употребление в пищу свежих овощей и фруктов дадут организму полезные вещества и витамины, которые улучшат обменные процессы.

Обратите внимание! Питаться нужно маленькими порциями дробно: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса. Сочетаемость продуктов и подсчет калорий поможет правильно рассчитать, сколько накопленной энергии нужно затратить ежедневно.

При здоровом питании можно не только скинуть лишний вес, но и не набирать его в дальнейшем.

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании

Количество сброшенных килограммов зависит от многих факторов:

  • гормональный фон — при сбое ПП поможет только в комплексе с лекарственными препаратами, назначенными эндокринологом;
  • пол человека — обмен веществ у женщин и мужчин происходит по-разному;
  • возраст — чем моложе организм, тем быстрее метаболизм;
  • психологическое состояние — у людей, находящихся в состоянии стресса, замедляются обменные процессы;
  • ГВ — в период лактации масса тела женщин снижается быстрее;
  • поддержание режима питания и водного баланса — выполнять все рекомендации по питанию, и выпивать не меньше 2,5 л в день;
  • образ жизни — чем активнее человек, тем быстрее пойдет процесс похудения.

Количество сброшенных килограмм зависит от многих факторов

Важно! В месяц не рекомендуется сбрасывать больше 4-6 кг. Это может отразиться на здоровье человека, а также при активном похудении в организме откладывается жир на случай голодания, и в дальнейшем вес может вернуться.

Программа и план правильного питания для похудения на месяц

Чтобы привыкнуть питаться правильно, необходимо жить по часам. Перед похудением для контроля стоит зафиксировать свои данные: вес и замеры тела. Можно скачать различные приложения с калькулятором подсчета калорий. Суточная норма индивидуальна. В среднем это 1500 ккал ежедневно, в зависимости от активности и веса человека.

Программа включает в себя следующие правила:

  • питание маленькими порциями через каждые 2,5-3 часа;
  • за 20-30 минут до еды необходимо выпивать 200-300 мл воды (это ускорит чувство насыщения);
  • меню лучше составить заранее, учитывая потребность организма, предпочтения, а также финансовую возможность при выборе продуктов;
  • завтрак — обязателен;
  • не кушать на ночь — примерно за два-три часа до сна должен быть последний прием пищи;
  • исключить потребление сладкого, копченого, соленого, майонез, фаст-фуд и алкоголь.

Важно! Меню на месяц должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы не переедать, из-за стола нужно уходить немного голодным, и после еды не пить воду хотя бы 50-60 минут.

План питания для похудения на месяц:

  • Первоначально требуется выпить стакан воды без газа (газированные напитки исключить).
  • Через 30-40 мин — первый прием пищи. Лучшим завтраком считается каша без сахара, содержащая достаточное количество углеводов, что дает энергию на весь день. Также можно омлет и свежие овощи. Напиток: чай, кофе, сок.
  • Перекус: фрукт или йогурт.
  • Обед: продукты, богатые белками и углеводами. Можно кушать хлеб, каши, овощи, макаронные изделия, нежирное мясо и рыбу.
  • Перекус: ягоды, йогурт, нежирные орешки, низкокалорийные фрукты (например, хурма) и сухофрукты.
  • Ужин: белковая еда и овощи.
  • Перекус (при необходимости): кефир.
  • Готовить лучше вечером на следующий день, разложив по контейнерам не более 200-250 гр. одной порции. Рецепты вкусных и низкокалорийных блюд можно взять из интернета.
  • Соусы допустимо делать самостоятельно. Некоторые запрещенные продукты можно заменить. Например, майонез — на сметану, сладости — на мед и горький шоколад, сахар — на фруктозу, растительное масло — на льняное и оливковое.

Продукты для правильного питания

Как похудеть на правильном питании на 10 кг за месяц

Достичь желаемого результата можно только в комплексе с интенсивными тренировками. Такой спорт как бег, плавание, ходьба и велоспорт поможет при снижении веса или для корректировки фигуры. Заниматься требуется ежедневно 1-1,5 часа.

В первую неделю реально скидывать до 3-4 кг. При обильном питье в первые дни уходит вода.

Фрукты нужно кушать только в первой половине дня. Продукты, содержащие сахар, быстрее усваиваются, и появляется постоянное чувство голода.

Важно! Здоровый сон должен быть не менее 7 часов.

Также стоит ввести день разгрузки, когда можно побаловать себя чем-то вкусненьким и вредным, но только до 16:00.

Едим и худеем: ежедневная программа питания на месяц

Составить подробный план дневного рациона очень сложно. Кто-то в состоянии ежедневно покупать разнообразные деликатесы и морепродукты, другие же вынуждены ограничиться дешевыми продуктами, купленными в недорогих магазинах.

Далее будет предложено несколько вариантов на каждый прием пищи.

  • Каша (овсяная, гречневая, пшенная, рисовая) на воде без сахара с добавлением изюма, сухофруктов, орехов.
  • Омлет из 2-3 белков и 1 желтком с зеленью, фрукт.
  • Фруктовый салат, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.
  • Обезжиренный творог со сметаной со свежими фруктами, вареное яйцо.
  • Первый перекус: йогурт или фрукт.
  • Отварная куриная грудка с тушеными овощами.
  • Горбуша, отварной рис.
  • Крем-суп с морепродуктами.
  • Запеченная индейка под сметанным соусом, салат из свежих овощей.
  • Второй перекус: йогурт, сухофрукты, нежирные орехи.
  • Творожная запеканка.
  • Запеченная рыба, свежий огурец.
  • Рыбные котлеты, салат овощной.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы, отварная грудка.
  • Третий перекус: кефир.

Правильное питание в сочетании со спортивными нагрузками дадут ощутимый результат

Советы диетологов

Тише едешь – дальше будешь

Опытные диетологи советуют худеть постепенно. При быстром снижении массы тела может ухудшиться здоровье, и закрепить вес будет сложно. В неделю оптимально терять 1 кг.

Вода — лучший друг

Человек в среднем на 70 % состоит из воды, поэтому это главная составляющая здорового образа жизни. Утром натощак обязательно выпивать стакан за 20-30 минут до еды. Суточная норма 1,5-2,5 л чистой воды, не считая чай, кофе, сок, супы.

Режим — залог успеха

Равномерное распределение приема пищи на день не даст организму голодать. Соблюдение режима питания и сна обеспечит бодрость и высокую работоспособность в течение длительного времени.

Замена вредных продуктов на полезные

Полный отказ от любимых вкусняшек может привести в состояние стресса, а их замена – это способ обмануть организм для привыкания к ПП.

Например, белую муку заменить на цельнозерновую, сахар – на сахарозаменитель или мед, вместо обычного хлеба купить цельнозерновой или бездрожжевой, а диетический майонез можно легко приготовить, смешав сметану, горчицу и лимонный сок.

Спорт — это жизнь

Физические нагрузки улучшают кровообращения, укрепляют сердечно-сосудистую систему, ускоряют метаболизм, способствуют не только похудению, но и коррекции фигуры.

Правильное питание — это основа здорового образа жизни, но получить лучший результат и закрепить его получиться только при комплексном подходе к проблеме лишнего веса.

Можно ли похудеть только на правильном питании? Кто так худеет и расскажите про ваш рацион питания.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Толмачева Марина Александровна

Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Волкова Ирина Владимировна

Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Ходоровская Людмила Витальевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Билим Вита Александровна

Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Денисова

Психолог, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Только так и можно похудеть безвозвратно. Но это должно стать стилем жизни. Рацион: фрукты (только не вечером), овощи хоть тоннами, крупы – гречка, серый рис, каши – овсянка, вареное мясо, вареная рыба или на пару, зелень, из питья только чай без сахара и фильтрованная вода. Не есть 3 часа до сна. Вот и все, удачи!

Похудеть можно, только ограничивая калории. Правильно вы питаетесь при этом или нет – не имеет большого значения. Хотя на правильном питании худеть легче – есть меньше хочется.

Мой опыт можете посмотреть в моей ветке.
Без очень жестких ограничений – вес за неделю стоит на месте.

Питалась правильно- ни Хе:ра не похудела. Стала худеть только когда ела правильно И мало. Плюс эта ***, ненавистная пытка под названием "спорт" каждый день час. И еще занятия спортом нужно менять каждую,допустим, неделю-две, а то,видите ли организЬм привыкает к нагрузке и пока вы вкалываете до седьмого пота,он (организЬм) думает, что вы сидите, смотрите тв и пьёте чай с плюшками и поэтому опять ниХ:ера не худеет.

Можно похудеть конечно, но как писали выше – вес уходить только в том случае, если расходует больше калорий, чем получает. Можно и фруктами и творогом объедаться, толстеть. Либо нужно больше двигаться, не обязательно идти на фитнес если не хочется, танцуйте, делайте уборку, не пользуйтесь лифтом, ходите пешком. И считайте калории.. Некоторые полезные продукты очень калорийные, те же каши, особенно на молоке, орехи, курага с черносливом.. Я только на завтрак получаю около 500 ккал, а для некоторых это половина дневной нормы

да и от алкоголя и хлеба откажитесь

Похожие темы

Я просто исключила мучное и сладкое и худела, не подсчитывала каллории, не убирала жирное и жареное.ела в любое время, даже на ночь, алкоголь-белое сух вино. Похудела с 49ти до 45 кг при росте 165 спорт не люблю.

Можно.
На то оно и ПРАВИЛЬНОЕ.
Исключила все сладкое (т.е все содержащее сахар) Исключила все мучное (кроме черного хлеба, грубого помола, зернового) ем только пару кусочков с первым блюдом.
Ем 3 раза в день+ 2 перекуса.
За прием пищи 250 г не больше.
На завтраки обычно: Либо каша (любая на молоке), Либо творог обезжиренный с мёдом. Либо яичница с помидором.
Через 2 часа перекус (фрукт, или ягоды (летом)
Обед обычно салат овощной, и ли мясо или рыба с ложечкой гарнира.
Через 2 часа перекус ( фрукты, или овощи (помидоры, огурцы, перец) Или чай зеленый с парочкой сухофруктов (курага, инжир, чернослив, финик)
Ужин: всегда первое блюдо.
Через 2 часа кефир. (у меня получается перед сном т.к я жаворонок)
В промежутках, пью либо минералку, либо морсы (клюква, брусника)

Забыть обо всех продуктах с гликемическим индексом выше 50 .
– с утра предпочтительно есть углеводистую пищу (ГИ 35-50) с добавлением нежирных белков;
– днем либо белки в сочетании с жирами и углеводами с очень низким ГИ (до 25); либо углеводы со средним ГИ (до 40) и небольшим количеством растительных жиров; либо фрукты отдельным приемом пищи;
– вечером нежирные животные белки с добавлением большого количества сырых овощей с самым низким ГИ и минимальным содержанием углеводов.
Питание дробное – каждые 3 часа . Пить воду не меньше 2 литров в день .

Правильное питание – залог хорошей фигуры. Только не увлекайтесь едой все равно, калораж нужно учитывать)

Конечно можно! Вот книга про то, как похудеть на пп)
http://www.kaif.guru/#!food/c1o3c

конечно можно!я похудела на 10 кг уже на правильном питании.

Дорогие Красавицы! весь секрет стройности только в правильном питании. в основе лежит: слаженная работа вашего организма. Если есть желание и время разобраться буду рад помочь.

Муж похудел на 20 кг за пол года. Все спрашивают "как?!" И разочарованно смотрят, когда говорю правду. Стал меньше есть и чуть правильнее питаться. Хлеб, сладкое только утром. Не ест майонез, свинину, картошку. Больше овощей, иногда пропускает ужин. На обед кусок мяса или рыбы, простой гарнир. При этом может дпже пропустить бутылку пива или кусочек торта. И вот 20 кг нет. Короче меньше жрите.

Отказалась от картошки и макарон.За полгода ушло 5 кг.При этом ничего не меняла в образе жизни и сладости ела каждый день.

Конечно можно. Я на пп за три недели потеряла 6 кг. При этом не прилагая никаких физических нагрузок. Кушая 5 раз в день (Завтрак, обед, ужин + 2 перекуса). И еще одно правило: ВОДА. 2,5 литра в день. Именно чистая вода. За пол часа до еды, и спустя пол часа после еды.

Конечно можно. я начинала худеть с чемоданчиков леовит худеем за неделю, примерно 2 месяца на них сидела, потеряла 8 кг, потом как-то привыкла есть нежирную, не сладкую пищу и как-то само собой получилось перейти на ПП, на нем еще 5 кг за месяц потеряла. Сейчас вспоминаю как ела всю эту вредную гадость и аж плохо становится.

Пп это самый лучший способ скинуть вес.

С 1 декабря тоже на постном питании, посмотрим что получится, вес изначально 74 кг рост 161

Конечно можно, я именно так и похудело. Хорошо бы ещё и спортом заниматься, тогда вообще всё отлично будет. У меня правда сначала вес не уходил, как оказалось, потому что организм шлаками забит, я это дело Энтеросгелем исправила. Он хорошо выводит всякие вредные вещества и потом похудение легко идёт, прям заметно быстрей после него я худеть начала.

Можно! Я в "Доктор Борментале" худела и похудела на 46 кг!

Сколько можно сбросить за где-то 1,5 месяца правильного питания и упорного спорта?

конечно можно!я похудела на 10 кг уже на правильном питании.

Доброго дня. Хочу поделиться своим опытом. Работала в Фитнес клубе, администратором. Начала заниматься спортом, тренера советовали питание каждые 3 часа, 1,8-2гр белка на 1кг веса..( в сутки нужно было съедать примерно 120гр белка при весе 60кг). Ела много творога, Яйца, пила протеиновые коктейли. Заработала гастрит с повышенной кислотностью, пищеварение у меня слабое, от такого частого питания было плохо. Сейчас я не занимаюсь спортом, не ем сахар, мучное, стараюсь ужинать до 18. Все прекрасно! Живот стал плоским, жир ушел(накопленный в те времена, с тем питанием) Я сейчас веган(не строгий) бывает иногда кофе с молоком. питаюсь злаками, овощами, фруктами. Вес уходит,взвешиваюсь редко. Все очень индивидуально, нужно прислушиваться к своему телу, и не закидывать в себя все подряд. И душевное спокойствие играет большую роль! Удачи в похудении Вам Всем. 😉

Я просто исключила мучное и сладкое и худела, не подсчитывала каллории, не убирала жирное и жареное.ела в любое время, даже на ночь, алкоголь-белое сух вино. Похудела с 49ти до 45 кг при росте 165 спорт не люблю.

А теперь ветром сносит 😂😂😂😂👍

Мой опыт можете посмотреть в моей ветке.
Без очень жестких ограничений – вес за неделю стоит на месте.

Дорогие Красавицы! весь секрет стройности только в правильном питании. в основе лежит: слаженная работа вашего организма. Если есть желание и время разобраться буду рад помочь.

За неделю похудела с 63 до 60,5

конечно можно!я похудела на 10 кг уже на правильном питании.

Я просто исключила мучное и сладкое и худела, не подсчитывала каллории, не убирала жирное и жареное.ела в любое время, даже на ночь, алкоголь-белое сух вино. Похудела с 49ти до 45 кг при росте 165 спорт не люблю.

мой рост 158 а вес 50 это нормально?[/мой рост 158 а вес 50 это нормально?

Я просто исключила мучное и сладкое и худела, не подсчитывала каллории, не убирала жирное и жареное.ела в любое время, даже на ночь, алкоголь-белое сух вино. Похудела с 49ти до 45 кг при росте 165 спорт не люблю.

Я только на начальном этапе похудения. У меня вес 90. Мне еще худеть и худеть. Исключила сладкое мучное. Организм не отреагировал. Занялась правильным питанием посмотрим как дальше дело будет. Пока не получается есть по 250гр. за раз. Выходит гораздо больше. Попробую себя ограничить. Но боюсь быть голодной. Ем 3раза в день +2 перекуса. Кто то написал что принимал энтеросгель. Можно ли узнать подробней как и сколько?

Я третий день на правильном питании. Минус 3 кг, но думаю за счет воды. Все равно рада. У меня большой вес, а чем больше вес, тем больше и быстрее худеешь .

Я на пп скинула уже 4 кг,за три недели. Начинала с диеты,то есть первую неделю строго грудка отварная и тд,в первую неделю ушло 2 кг,но как сказано это все вода,в последствии стала добавлять в свой рацион много других продуктов,самое главное это дробно питание и не есть за 3 часа до сна,исключаются полностью майонез и все быстрые углеводы(макароны,булки,ватрушки,фаст.фуд).Иногда позволяю себе алкоголь,вино сухое,иногда пиво,и спорт тоже важен,1-2 раза в неделю,если вес не очень большой и у кого больше чаще,интуитивно также важно есть,что что хочется,мне повезло,я любитель рыбы ,она -основа моего рациона и овощи,крупы тоже можно.

С 1 декабря тоже на постном питании, посмотрим что получится, вес изначально 74 кг рост 161

Я только на начальном этапе похудения. У меня вес 90. Мне еще худеть и худеть. Исключила сладкое мучное. Организм не отреагировал. Занялась правильным питанием посмотрим как дальше дело будет. Пока не получается есть по 250гр. за раз. Выходит гораздо больше. Попробую себя ограничить. Но боюсь быть голодной. Ем 3раза в день +2 перекуса. Кто то написал что принимал энтеросгель. Можно ли узнать подробней как и сколько?

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

  • запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
  • строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

  • составление рациона преимущественно из белковой пищи;
  • минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
  • употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
  • соблюдение питьевого режима;
  • тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

  • Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
  • Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
  • Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

  • есть каждые три часа небольшими порциями;
  • обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
  • перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
  • никогда не переедать;
  • не недоедаться на ночь;
  • не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

Комментировать
6 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Кулинария
0 комментариев
No Image Кулинария
0 комментариев
No Image Кулинария
0 комментариев
No Image Кулинария
0 комментариев
Adblock detector