No Image

Сколько нужно магния в день

СОДЕРЖАНИЕ
8 просмотров
21 января 2020

Магний необходим для нормального протекания многих процессов в организме. Поступает он только с пищей. Постоянно расходуется и не накапливается. Поэтому необходимо, чтобы ежедневно поступало его определенное количество.

Суточная норма магния зависит от пола человека, возраста и состояния здоровья. В современном обществе часто встречается минеральная недостаточность. И особенно ощущается дефицит магния.

Обычный сбалансированный рацион может восполнять почти полностью потребности в этом микроэлементе, но проблема в том, что сейчас все больше людей питаются неправильно. Ведь полуфабрикаты, рафинированная и переработанная пища не содержат достаточного количества микроэлементов.

Функции магния в организме

Этот элемент необходим для правильного протекания обменных процессов, для усвоения питательных веществ. Без магния невозможна нормальная работоспособность. Ведь он обладает такими свойствами:

  • составляет 50% костной массы;
  • улучшает состояние дыхательной системы;
  • участвует в работе сердца;
  • успокаивает нервную систему;
  • нормализует работу органов пищеварения;
  • улучшает состояние половых органов женщины, помогает в правильном протекании беременности и регулирует гормональный фон;
  • участвует в процессах свертываемости крови;
  • служит источником энергии для каждой клетки;
  • помогает в усвоении некоторых витаминов, например, В6;
  • участвует в кальциевом и натриевом обмене.

Когда нужно повышенное количество магния

Этот элемент регулирует баланс кальция и натрия. Он способствует нормализации деятельности сердца и нервной системы. Если в организм поступает суточная норма магния, это помогает предотвратить инфаркты и инсульты, тормозит развитие ишемической болезни сердца. Этот элемент улучшает состояние сердечной мышцы и гладкой мускулатуры других органов. Полезен дополнительный прием магния при бронхиальной астме, бронхитах, повышенном давлении.

Он участвует также и в процессе поступления кальция в костную ткань. Без него организм не усваивает кальций из пищи и развиваются различные заболевания опорно-двигательного аппарата, например, остеопороз или артроз. Поэтому полезен магний и для зубов.

Кроме того, магний положительно влияет на углеводный обмен, регулируя баланс в крови глюкозы. Он активно взаимодействует с инсулином, улучшая его усвоение, поэтому необходим для больных сахарным диабетом.

Повышается суточная норма магния при беременности, в период усиленного роста, после тяжелых заболеваний, при алкоголизме, повышенных физических нагрузках. Необходим он пожилым людям, так как стимулирует процессы регенерации клеток.

Магний в продуктах

Суточная норма этого элемента поступает в организм в основном из пищи. Поэтому, чтобы отрегулировать минеральный обмен, необходимо знать, в каких продуктах его содержится наибольшее количество. Чаще всего недостаток магния ощущают те, кто соблюдает низкокалорийные диеты или ест мало овощей и фруктов. Ведь больше всего его содержится в продуктах растительного происхождения:

  • в злаковых, особенно рисе, кукурузе, пшеничных отрубях, овсянке, гречке, ржаном хлебе;
  • в бобовых – фасоли, горохе, чечевице;
  • овощах – брокколи, моркови, свекле;
  • фруктах и ягодах, особенно в бананах, персиках, клубнике;
  • орехах – миндале, арахисе и кешью;
  • зелени, особенно в шпинате, базилике и зеленом луке;
  • какао, горьком шоколаде;
  • в семенах тыквы, подсолнечника, кунжуте.

Но этот элемент есть также и в продуктах животного происхождения. Суточная норма магния может содержаться в говядине, курином мясе, молоке, твороге, сельди, куриных яйцах.

Как предотвратить потери магния

Но не всегда этот элемент нормально усваивается из продуктов. Даже если в рационе в достаточном количестве содержится магний, суточная норма мг которого зависит от многих факторов, организм может испытывать его недостаток. Чтобы этого избежать, нужно исключить причины, способствующие его потерям или неправильному усвоению.

Прежде всего, это чрезмерное употребление алкогольных напитков, крепкого чая и кофе. Копченые продукты, жирное мясо, обилие животных жиров тоже мешают усвоению магния. Табачный дым и стрессы также способствуют понижению его уровня.

Некоторые лекарства мешают усвоению микроэлементов или ускоряют их выведение из организма. Это антибиотики, противозачаточные средства, мочегонные препараты, кортикостероиды.

Большие потери магния наблюдаются при усиленном потоотделении, хронических заболеваниях тонкого кишечника, при дисбактериозе, химиотерапии, отравлении некоторыми химическими веществами. Снижение его уровня происходит из-за почечной недостаточности, гельминтоза, диабета, алкоголизма, рахита.

Что происходит при дефиците магния

Если в организм с пищей поступает недостаточное количество этого элемента или же он по каким-то причинам не усваивается, могут наблюдаться различные нарушения в состоянии здоровья:

  • колебания артериального давления;
  • нарушение работы сердца;
  • судороги в мышцах;
  • ломкость волос, ногтей;
  • нарушение чувствительности кожи, онемение, покалывание;
  • развивается мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
  • снижается иммунитет;
  • появляется раздражительность, различные фобии;
  • головные боли;
  • депрессии, нарушения сна;
  • снижение памяти и концентрации внимания;
  • нарушения работы пищеварительной системы.

Нормы магния

Больше всего магния содержится в мягких тканях – особенно в мышцах. Много его также в костях. Всего в организме содержится около 25 г этого элемента. Суточная норма магния для человека составляет около 0,5 г. В таком количестве он должен поступать ежедневно. Точные дозировки зависят от возраста, пола и состояния здоровья.

Меньше всего магния требуется детям. Новорожденные имеют запас минеральных веществ, доставшийся от матери. Но постепенно они расходуются. Поэтому к году потребность малыша возрастает с 50 мг до 70 мг в сутки. По мере роста и развития суточная норма магния для ребенка повышается и составляет к 7 годам 300 мг. Больше всего необходимо этого минерала подросткам с 14 до 18 лет – от 360 до 410 мг.

У взрослого человека потребности в этом минерале зависят от пола, возраста и состояния здоровья. Суточная норма магния для женщин до 30 лет составляет 310 мг. Но с возрастом она немного повышается, чтобы обеспечить нормальное функционирование сердца, нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

И во время беременности потребности в магнии резко возрастают. Теперь женщина должна обеспечивать этим элементом не только свой организм, но и растущего малыша. Поэтому при беременности, во время кормления грудью норма магния возрастает до 500 мг.

Мужчинам для нормальной жизнедеятельности требуется больше этого элемента. Поэтому нужно следить, чтобы и с пищей его поступало достаточное количество. Суточная норма магния для мужчин составляет 400 мг до 30 лет и 420 мг в более старшем возрасте.

Суточная норма магния для беременных

Во время вынашивания ребенка женщине необходимо повышенное количество витаминов и минералов. Ведь они расходуются на потребности малыша. Если же будет наблюдаться дефицит магния, возможны серьезные осложнения в течение беременности или нарушения в развитии ребенка. Может возникнуть гестоз, произойти выкидыш. У малыша при недостатке этого микроэлемента развиваются патологии суставов и пороки сердца.

Поэтому суточная норма магния для женщин в это время повышается в полтора раза. Необходимо, чтобы ежедневно в организм поступало не менее 450-500 мг этого микроэлемента. А так как с пищей невозможно обеспечить такое количество, рекомендуется дополнительно принимать специальные лекарственные средства, например, «Магне В6».

Препараты магния

В некоторых случаях, когда невозможно обеспечить достаточное поступление этого минерала с пищей, а также при его повышенных потребностях, врач может назначить лекарственные средства. Чаще всего используются такие лекарственные средства:

  • «Магне В6» – комплексный препарат, нормализующий электролитный баланс в организме.
  • «Магнесол» назначают при дефиците этого микроэлемента.
  • «Магнерот» используется в том случае, если недостаток магния сказался на работе сердечно-сосудистой системы.
  • «Аддитива Магний» не только нормализует обменные процессы, но и регулирует работу сердца.

При приеме таблеток необходимо соблюдать все рекомендации врача. Обычно такие препараты назначаются длительным курсом – не менее месяца. Чтобы таблетки усвоились максимально хорошо, их нужно принимать за час до еды.

Избыток магния

Несмотря на то что этот минерал очень важен для жизнедеятельности, его избыточное количество может быть опасным. И если с пищей невозможно достичь передозировки, то дополнительный прием лекарственных препаратов и минеральных комплексов допустим только по назначению врача после соответствующих анализов.

Избыток магния может наблюдаться также при употреблении слабительных или антацидных средств, при сильном обезвоживании или почечной недостаточности.

Последствиями передозировки магния могут быть мышечная слабость вплоть до паралича, сонливость, вялость и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Иногда бывают также тошнота, диарея, потеря аппетита, сильное снижение артериального давления. В самых тяжелых случаях может наступить кома или остановка сердца.

Магний — это минерал, который нужен организму, чтобы оставаться здоровым. Он значим для многих функций организма, включая энергетический обмен и синтез белка. Минерал также способствует правильной функции мозга, здоровью костей и сердечно-мышечной активности.

Магний встречается естественным образом в таких продуктах, как орехи, листовые зеленые овощи и молочные продукты. Прием нутриента в качестве пищевой добавки обеспечивает тело преимуществами, включая улучшение регуляции сахара в крови, улучшение сна и облегчение от запоров.

В этой статье мы рассмотрим – какой магний принимать для разных случаев со здоровьем. Мы также опишем – сколько принимать магния в течение дня и суточные суммы.

Какой магний принимать

Существует множество форм магниевых добавок. Самое важное, что следует учитывать, прежде чем принимать решение о добавке — это скорость его абсорбции или насколько хорошо поглощаются минералы вашим организмом. Ниже краткое описание каждой из наиболее распространенных добавок.

Магний глюконат

Образован из магниевой соли глюконовой кислоты. Было доказано на крысах, что у него самая высокая скорость поглощения по сравнению с другими типами магниевых добавок (1).

Оксид магния

Имеет наибольшее количество элементарного или фактического содержания минерала на вес. Однако он плохо всасывается. Исследования показали, что это соединение практически нерастворимо в воде, что снижает скорость поглощения (2).

Цитрат магния

Производится в форме минеральной соли объединенной с лимонной кислотой. Доказано, что цитрат магния довольно хорошо поглощается телом и обладает высокой растворимостью в воде, что означает, что хорошо смешивается и с жидкостью в организме.

Встречается в форме таблеток, но также широко используется в качестве солевого слабительного, принимаемого перед хирургическими вмешательствами или колоноскопией.

В настоящее время именно цитрат считается наиболее биодоступной формой минерала. Ниже представлены лучшие варианты цитрата магния с iHerb.com:

Статьи по теме:

Хлорид магния

Было обнаружено, что, как глюконат и цитрат, этот тип также хорошо поглощается телом.

Он доступен в виде масла, которое может применяться местно, но необходимы новые научные данные, чтобы полностью понять, насколько хорошо эта форма минерала поглощается через кожу.

Гидроксид магния

Также известен как магнезия, обычно используется в качестве слабительного для лечения запора и изжоги.

Аспартат магния

Является еще одной обычной магниевой добавкой, которая очень хорошо абсорбируется организмом человека.

Глицинат магния

Доказано, что глицинат магния имеет относительно хорошую скорость поглощения с меньшим слабительным эффектом. Вероятно, это связано с тем, что он поглощается в другой области кишечника по сравнению с другими видами добавок.

Хорошие варианты с iHerb.com

Малат магния

Наряду с глицинатом магния, форма малата является одной из наиболее биодоступных и не имеющих побочных эффектов. Малат магния или яблочнокислый магний — это соли магния соединенные с яблочной кислотой.

Существует много видов магниевых добавок. Перед покупкой важно учитывать скорость всасываемости минерал в кровоток.

Сколько принимать магния

Магний необходим для поддержания надлежащего здоровья. Однако низкое его потребление является относительно распространенным явлением, особенно у женщин.

Часто нехватка минерала наблюдается у людей, которые следуют типичной западной диете, включающей обработанные пищевые продукты и рафинированные зерна одновременно с малым количеством зеленых овощей и бобовых, которые содержат этот нутриент и другие важные питательные вещества.

Рекомендуемое ежедневное употребление магния – норма в сутки

В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные нормы для взрослых, младенцев и детей.

Возраст Мужчины Женщины
Рождение до 6 месяцев 30 мг 30 мг
7-12 месяцев 75 мг 75 мг
1-3 года 80 мг 80 мг
4-8 лет 130 мг 130 мг
9-13 лет 240 мг 240 мг
14-18 лет 410 мг 360 мг
19-30 лет 400 мг 310 мг
31-50 лет 420 мг 320 мг
51 год 420 мг 320 мг

Для беременных женщин 18 лет и старше требования возрастают до 350-360 мг в день.

Некоторые заболевания и состояния могут также увеличить ваш риск дефицита минерала, включая высокое кровяное давление, диабет 2 типа и алкоголизм. Его прием в виде пищевой добавки может помочь увеличить уровень нутриента у тех, у кого повышенный риск дефицита, или у тех, кто не потребляет достаточно через свой рацион.

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 310-420 мг в зависимости от возраста и пола.

Какой принимать магний при запорах и в какой дозировке

Боретесь ли вы с острым или хроническим запором, это в любом случае состояние неприятное. Цитрат и гидроксид магния являются общими соединениями минерала, которые используются для стимуляции дефекации.

Магнезия действует как слабительное, подтягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и облегчить его прохождение.

Обычно рекомендуется начинать с двух столовых ложек (30 мл) магнезии и увеличивать дозу до четырех столовых ложек (60 мл) по мере необходимости. Однако, более четырех столовых ложек (60 мл) ежедневно может вызвать водянистую диарею или дисбаланс электролита. Из-за ее слабительного эффекта магнезия обычно используется для лечения острого запора и не рекомендуется для хронических случаев.

Цитрат магния — еще одна добавка, используемая для лечения запоров. Она лучше усваивается и обладает более мягким слабительным эффектом, чем гидроксид. Стандартная доза составляет 240 мл в день, которую можно смешивать с водой и принимать перорально.

Цитрат и гидроксид магния — это обычные соединения минерала, используемые для лечения запоров. Для достижения наилучших результатов всегда соблюдайте стандартные рекомендации по дозировке на этикетке.

Магний для сна

Адекватный уровень магния важен для хорошего ночного сна. Минерал помогает организму расслабиться, чтобы достичь глубокого, восстановительного сна.
Исследования на крысах показали, что уровень нутриента ниже оптимального приводит к ухудшению качества сна (3). В настоящее время в ограниченном числе опытов наблюдается влияние добавок минерала на качество сна, что затрудняет рекомендации по назначению суточной дозы.

Однако в одном эксперименте пожилые люди, которые получали 414 мг оксида магния два раза в день, имели лучшее качество сна, по сравнению со взрослыми, которые получали плацебо (4).

Основываясь на ограниченных исследованиях, можно сделать вывод о том – сколько принимать магния для улучшения качества сна: 500 мг нутриента ежедневно.

Для регулирования сахара в крови

Люди с диабетом могут иметь более низкий уровень минеральных соединений. Высокий уровень сахара в крови может увеличить потерю минерала через мочу, вызывая низкий уровень в крови.

Исследования показали, что добавки магния помогают регулировать уровень сахара в крови, управляя действием инсулина (5). Инсулин — это гормон, который контролирует уровень сахара в крови, сигнализируя, что клетки потребляют сахар.

Ученые установили, что добавление 2500 хлорида магния ежедневно улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа и низким уровнем минерала (6).

Однако в другом исследовании было установлено, что люди, ежедневно получавшие 20,7 ммоль оксида магния, не улучшали регуляцию уровня глюкозы в крови. При этом те, кто получал более высокую дозировку (41,4 ммоль в день), показали снижение фруктозамина, среднее измерение уровня сахара в крови человека в течение примерно двух-трех недель (7). Ученые пришли к выводу, что длительное добавление нутриента при более высоких дозах может быть полезным при контроле уровня глюкозы в крови, но необходимы дальнейшие исследования.

Было доказано, что очень высокие дозы (2500 мг) магния улучшают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом, но необходимы дополнительные исследования.

Магний от судорог

Многие состояния могут вызывать мышечные судороги. Поскольку магний является ключом к хорошему функционированию мышц, его дефицит может вызвать болезненные сокращения.

Магниевые добавки часто продаются для предотвращения или улучшения мышечных спазмов. Хотя их исследования для лечения мышечных спазмов неоднозначны, один эксперимент показал, что участники, которые ежедневно принимали 300 мг минерала в течение шести недель, сообщали о меньшем количестве мышечных судорог по сравнению с теми, кто получал плацебо (8).

В другом эксперименте наблюдалась эффективность магниевых добавок при судорогах ног во время беременности. Женщины, которые принимали 300 мг минерала ежедневно, испытывали менее частые и менее интенсивные судороги ног, по сравнению с женщинами, которые принимали плацебо (9). Поэтому если вы беременны и страдаете ночными судорогами, то сейчас вы знаете сколько нужно принимать магния, чтоб решить эту проблему.

Доказано, что прием 300 мг магния ежедневно уменьшает судороги.

Магний при депрессии

Ученые доказали, что дефицит минерала может стать одной из причин развития депрессивных состояний. Таким образом, его прием способен улучшить симптомы беспокойства и тревожности у некоторых людей.

Установлено, что 248 мг хлорида магния улучшают депрессивные симптомы у лиц с легкой до умеренной депрессией. В другом эксперименте было выявлено, что прием 450 мг также эффективен для улучшения депрессивных симптомов в качестве антидепрессанта (10).

В то время как добавки могут улучшать симптомы депрессии у лиц с дефицитом минерала, необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать вывод, является ли прием эффективным при нормальных значениях.

Доказано, что добавление 248-450 мг магния в день улучшает настроение у пациентов с депрессией и низким уровнем магния.

Магний в спорте

Различные исследования, связанные с воздействием минерала на результаты физических нагрузок, показали, что улучшение в значительной степени основано на том – сколько именно применять магния.

Например, два опыта, в которых использовались дозы 126-250 мг в день, не продемонстрировали значительных изменений в показателях физической нагрузки или мышечной массы. Ученые пришли к выводу, что добавление минерала в этих дозах может быть недостаточно сильным для обнаруживаемого изменения (11).

Однако в другом исследовании было установлено, что волейболисты, которые принимали 350 мг пищевой добавки в день, показали улучшенные спортивные результаты по сравнению с контрольной группой (12).

Прием магния в объеме 350 мг или выше в день может повысить эффективность занятий спортом.

Магний при ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой группу симптомов, включая удержание воды, смены настроения и головные боли, которые многие женщины испытывают за одну-две недели до своих месячных.

Было доказано, что добавление минерала улучшает симптомы ПМС. Одно исследование обнаружило, что прием 200 мг оксида магния ежедневно улучшает удержание воды, связанное с ПМС (13). Другой эксперимент показал, что прием 360 мг ежедневно улучшает симптомы ПМС, связанные с изменениями настроения (14).

Ученые считают, что прием магния в объеме 200-360 мг в день улучшает симптомы ПМС у женщин.

Магний от головной боли

Люди, которые испытывают мигрени, могут подвергаться риску дефицита минералов из-за нескольких факторов, включая генетическую неспособность эффективно поглощать полезные вещества или увеличивать их выделение из организма из-за стресса.

Одна научная работа заключила, что добавление 600 мг цитрата магния полезно для предотвращения мигрени (14). Другое исследование показало, что ежедневный прием аналогичной дозировки уменьшает интенсивность и продолжительность приступов мигрени (15).

Обнародовано, что добавление 600 мг магния ежедневно предотвращает и, возможно, снижает интенсивность и продолжительность мигрени.

Возможные побочные эффекты, проблемы и предупреждения

Врачи не рекомендуют превышать норму магния в 350 мг в сутки. Однако в нескольких исследованиях мы видели более высокие суточные дозы. Если вы принимаете ежедневную добавку, которая обеспечивает более 350 мг, рекомендуется делать это только под наблюдением врача.

Хотя токсичность минерала встречается редко, прием некоторых добавок при высоких дозах может вызвать диарею, сопровождающуюся тошнотой и абдоминальными судорогами.
Магниевые добавки могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и диуретики.

Токсичность магния встречается редко, но обязательно поговорите с вашим врачом, прежде чем начинать прием более 350 мг ежедневно.

Заключительные мысли

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека и имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья.

Суточная норма минерала составляет 310-420 мг для взрослых в зависимости от возраста и пола.

Если вам требуется прием магниевых добавок, рекомендации по дозировке и по тому какой магний принимать, могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей, например, для избавления от запора, нарушений сна, мышечных судорог или депрессии.

Большинство исследований показали положительный эффект при ежедневных дозах в диапазоне 125-2500 мг. Однако лучше всего проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем принимать добавки, особенно в более высоких дозах.

Если вы будете заказывать магний на iHerb.com, то при использовании кода KUZ557, получите скидку 5% на ваш первый и последующие заказы.

За это вам большое спасибо и много «плюсиков» к карме!

Будьте здоровы и прекрасны! А мы продолжим радовать вас полезными знаниями.

Содержание материала

Продукты содержащие магний

  • Базилик сушеный711 мг
  • Горчичный порошок453 мг
  • Мак442 мг
  • Черный чай440 мг
  • Какао-порошок425 мг
  • Петрушка сушеная400 мг
  • Семена льна392 мг
  • Чабер377 мг

Описание

Магний является химическим элементом 2 группы 3 периода в периодической системе Менделеева Д. И., где элемент располагается под атомным номером 12. Микроэлемент обозначается символом Mg. Что представляет собой данное вещество – магний? Элемент относится к классу металлов, является достаточно легким и ковким, с серебристо-белым оттенком (см. фото).

Латинское наименование микроэлемента происходит от названия древнейшего города в Малой Азии Магнезии, где имеются залежи минерала магнезита. Еще в конце семнадцатого века английскими учеными из минеральной воды была добыта соль с весьма горьким привкусом, обладающая слабительным эффектом. Данному открытию присвоили название «Эпсомская соль», в состав которой входил магний. В 1808 году сэр Гемфри Дэви уже выделил микроэлемент в чистом виде.

Полезные свойства магния

Полезные свойства магния помогают организму ускорить обмен веществ, а также сформировать костную ткань. Однако возможности данного микроэлемента на этом не заканчиваются. Для чего нужен магний?

  1. Для повышения иммунной активности клеток. Поэтому магний должен присутствовать в питании детей, чтобы иммунная система не нарушилась.
  2. Поддержания стабильной генетической информации, которая находится в молекулах ДНК и РНК. Если микроэлемента не хватает в организме либо нарушен процесс усвоения, то структуры белка способны мутировать.
  3. Замедления увеличения гистамина в клетках иммунной системы. © https://ydoo.info/micro/magniy.htmlГистамин является гормоном, руководящим абсолютно всеми процессами обмена, происходящими в организме. Также под его влиянием находится дыхательная система, кожный покров, сердечная деятельность и органы чувств. При возникновении аллергических реакций гистамин начинает проявлять себя. В результате появляется покраснение, сухой кашель, слезоточивость.
  4. Регулирования ритма сердца. Магний уменьшает сократимость миокарда, уменьшает частоту сокращений сердца, а также понижает артериальное давление.
  5. Увеличения минеральной плотности костей. Чем толще будет слой кости, тем реже у человека будут случаться переломы. Для этого магнию необходима помощь фосфора и кальция.
  6. Для поддержания натриевого, калиевого и кальциевого баланса внутри организма.
  7. Стабилизации процессов возбуждения и торможения, происходящих в головном мозге.
  8. Для выведения токсинов и конечных продуктов обмена веществ.
  9. Поддержания нормального уровня глюкозы.

Кроме того, магний назначают для устранения судорог, усталости, проблем со сном, тахикардии, угрозы ранних родов, эпилепсии, а также пополнения организма необходимым запасом магния.

Норма магния в крови должна соответствовать следующим параметрам:

  • от 0 до 1 месяца – 0,66-0,95 ммоль/л;
  • от 1 месяца до 1 года – 0,7-1,2 ммоль/л;
  • от 1 до 12 лет – 0,7-1,2 ммоль/л;
  • от 12 до 20 лет – 0,7-0,91 ммоль/л;
  • от 20 до 60 лет – 0,66-1,07 ммоль/л;
  • от 60 до 90 лет – 0,66-0,99 ммоль/л;
  • после 90 лет – 0,7-0,95 ммоль/л.

Магний для детей так же необходим, как и для взрослого человека. При рождении ребенок получает данный микроэлемент с грудным молоком. При искусственном вскармливании детский организм насыщается магнием, употребляя молочные смеси. В период первого прикорма желательно давать малышу гречневую, овсяную кашу, пюре из брокколи и цветной капусты.

Магний для мужчин полезен тем, что увеличивает выработку тестостерона, повышает потенцию, восстанавливает силы после тяжелой физической тренировки, укрепляет кости, нормализует сон.

Помогает магний и от запора. В качестве лечения применяется сульфат магния в виде порошка. В инструкции по применению указывается, что необходимо в ста граммах тепленькой водички развести примерно десять либо тридцать граммов порошка (количество зависит от возраста и от степени запущенности болезни) и выпить за пару часов до принятия завтрака. Принимать нужно только один раз в день. Однако самостоятельно назначать себе лечение не стоит. Луше всего обратиться к врачу за консультацией, поскольку состав не рекомендуется принимать:

  • беременным женщинам;
  • во время менструального цикла;
  • детям до трех лет;
  • если организм обезвожен;
  • при кровотечении из прямой кишки;
  • при нервном расстройстве;
  • при подозрении на аппендицит;
  • при почечной недостаточности.

В аптеке можно встретить такие виды магния, представленные в виде лекарственных препаратов:

  1. «Магне В6» оказывает метаболическое и витаминное воздействие на организм.
  2. «Аддитива Магний» приводит к активизации и нормализации обменных процессов. Оказывает антиагрегатное и антиаритмическое воздействие.
  3. «Магнесол» представлен в виде шипучих таблеток, которые дают организму необходимое количество микроэлемента.
  4. «Магнерот» применяется во время лечения аритмии, вызванной нехваткой магния в организме.

Перед применением любого препарата следует посоветоваться с врачом, который поможет установить дозировку лекарства либо выявить возможные для вас противопоказания.

Какой магний лучше принимать, зависит от того, чего вы хотите добиться от лечения, потому что составы на основе магния имеют различные способы применения.

Чем полезен для женщин?

Для чего нужен женщинам магний? Данный микроэлемент очень важен во время менопаузы и ПМС. Также применение магния устраняет депрессию, плохое настроение, выводит шлаки из организма, нормализует состояние волос.

Кроме того, магний используется для похудения. Данный химический элемент помогает во время диеты:

  • контролировать работу кровеносной и нервной системы;
  • лучше сжигать белки, глюкозу и жировые отложения;
  • расширить кровеносные сосуды;
  • регенерировать клетки.

Женщинам, которые придерживаются диетического питания, обязательно нужно кушать ячмень, фасоль, рыбу шпинат и пшеничные отруби, поскольку в них содержится большое количество магния.

Также все большую популярность завоевывает водичка «Донат магния», которая применяется при похудении. Специалисты рекомендуют придерживаться следующей дозировки употребления данной воды:

  1. Пить необходимо с утра на голодный желудок, а также за четверть часа до начала приема пищи.
  2. За раз можно выпить не больше трехсот миллилитров.
  3. Водичка должна быть комнатной температуры.
  4. Употреблять «Донат магния» можно в течение месяца и не больше двух раз в год.

Еще предлагается такое медицинское средство, как «Магния сульфат», которое можно употреблять тем, кто хочет похудеть. Препарат оказывает слабительное воздействие на кишечник. Магнезия, попав внутрь организма, начинает накапливать в кишечнике жидкость, разжижая его содержимое и выводя его наружу. «Магния сульфат» продается в аптеке в виде порошка. Перед применением препарата внимательно прочитайте инструкцию. Запомните, что данное средство можно пить только один раз в два месяца. Также нужно уточнить, что такой порошок нужно пить исключительно перед тем, как начнете придерживаться диетического питания. Во время похудения применять препарат строго запрещается, иначе может возникнуть рвота, головокружение и расстройство желудка.

А еще магнезия помогает избавиться от грибка ногтей. Для этого потребуется сто граммов порошка размешать в двух литрах горячей водички. В раствор опустить ноги и пропарить минут пятнадцать. После этого ножки необходимо вытереть полотенцем. Курс лечения длится не больше десяти дней.

Суточная доза

Суточная доза магния для каждого человека будет разной. Специалисты установили следующую норму микроэлемента, которая должна содержаться в организме человека. Хотим уточнить, что ниже мы приводим количество магния в миллиграммах.

  • до шести месяцев – не больше тридцати;
  • от полугода и до года – примерно семьдесят пять;
  • от года и до трех лет – восемьдесят;
  • от четырех и до восьми лет – сто тридцать;
  • от девяти и до тринадцати лет – двести сорок.

В подростковом возрасте (14-18 лет) необходима такая доза магния:

  • девушки – триста шестьдесят;
  • парни – четыреста десять.

Взрослые люди нуждаются в такой суточной дозе магния:

  • мужчины от девятнадцати и до тридцати лет – четыреста, а после тридцати – четыреста двадцать;
  • женщины от девятнадцати и до тридцати лет – триста десять, а старше тридцати – триста двадцать.

Доза магния при беременности будет отличаться от той, что указывается выше. Так, для девушек до восемнадцати лет суточная норма магния не должна превышать четырехсот миллиграммов. После девятнадцати и до тридцати лет доза увеличивается до трехсот пятидесяти. Женщинам старше тридцати одного года необходимо триста шестьдесят миллиграммов магния в сутки.

Доза магния при грудном вскармливании также будет различной в зависимости от возраста кормящей мамы:

  • до восемнадцати лет – триста шестьдесят;
  • от девятнадцати и до тридцати лет – триста десять;
  • старше тридцати одного года – триста двадцать.

Взаимодействие с другими веществами

Даже если вы и будете регулярно употреблять нужное количество магния, это не будет залогом нормального самочувствия, крепкой иммунной системы, а также высокой работоспособности. Здесь очень важно то, как магний взаимодействует с другими веществами, поскольку функциональные свойства одних веществ могут негативно влиять на свойства других.

Итак, не рекомендуется сочетать магний с такими веществами:

  1. Витамин D3. Два элемента могут плохо усвоиться только в пропорции 2:1, где преобладает магний. Это может привести к нехватке витамина D3.
  2. Железо. Два вида металла не могут одновременно усвоиться.
  3. Кальций. Данный металл способен сократить усвоение магния, потому что эти два элемента всасываются в кишечнике одни и тем же путем. Чтобы этого не произошло, следует придерживаться определенной пропорции кальция и магния в питании, а именно 2:1.
  4. Фолиевая кислота. Данное вещество ускоряет активность ферментов, которым необходим магний. Поскольку затраты химического элемента в разы увеличиваются, это приводит к нехватке магния в организме.

Кроме того, не следует употреблять магний вместе с жирными продуктами. Чем жирнее пища, тем намного хуже усваивается микроэлемент. При контакте с жирными кислотами магний формирует в организме мылоподобные соли, не перерабатывающиеся пищеварительными органами, тем самым вызывая диарею либо запор.

Также нежелательно сочетать магний с волокнистыми продуктами, поскольку они не позволяют организму усвоить магний. Еда с большим содержанием волокон включает в себя оксалаты и соли фитиновой кислоты, которые очень плохо перевариваются кишечником и препятствуют всасыванию других веществ.

С какими еще веществами взаимодействует магний? Например, все витамины группы В необходимо употреблять вместе с магнием, поскольку последний принимает участие в формировании тиаминпирофосфата. Без магния витамины группы В не могут усвоиться организмом.

Если в организме не хватает витамина Е, значит, и количество магния тоже уменьшается.

Не следует употреблять слишком много белковой пищи. Магний участвует в процессе расщепления белков. В связи с этим нагрузка на микроэлемент возрастает. Чем больше белковой пищи в питании, тем больше должно быть магния в организме.

В каких продуктах содержится магний?

Магний содержится во многих продуктах, которые вы знаете и кушаете регулярно. Ниже приведена таблица, где указываются продукты, в которых содержится большое количество магния.

Пророщенные пшеничные зерна, рис коричневого окраса, овсянка, пшеничные и рисовые отруби, гречка, пшенная и ячневая крупа.

Масла животного происхождения

Свиной, бараний и говяжий жир, масло, сало, маргарин.

Изготовленное из сои, кунжута, миндаля, тыквы, льна, кедра, оливок, горчицы, арахиса.

Биокефир, сгущенное молочко либо сухое, ряженка.

Мангольд, свекла, артишок, капуста, морковка, зелень, шпинат и пастернак.

Грецкий, кунжут, бразильский орех, кедр, арахис, фундук, семена тыквы и подсолнечника, кешью и миндаль сладкий,

Чавыча, камбала и палтус.

Изготовленные из томатов, винограда, свеклы, грейпфрута, апельсина, спаржи, тыквы, яблока и сельдерея.

Курага, чернослив, финик.

Персик со шкуркой, яблоко, слива и абрикос.

Доктора советуют правильно распределять свой рацион, особенно с приходом зимнего либо весеннего периода. С наступлением зимних холодов желательно употреблять чернослив, финики, курагу, мед, каши, изюм, какао. А уже с приходом весны нужно больше кушать шпината, свежего укропчика, зеленого салатика и петрушки. Летом по возможности употребляйте вишенку, смородину (желательно черную), а также растения семейства бобовых. В осенние месяцы нужно есть тыкву, арбуз, морковку.

Учтите, что при термической обработке продуктов, а также при помоле зерновых теряется почти восемьдесят процентов магния. А в продуктах, предназначенных для достаточно долгого хранения, данное химическое вещество вообще отсутствует.

Нехватка микроэлемента в организме

При нехватке магния в организме у человека могут появиться следующие симптомы:

  1. Головокружение, а также блики перед глазами. Если человек постоянно не высыпается, то у него нарушается зрение и концентрация внимания.
  2. Сбой сердечного ритма. При нарушении калиевого и натриевого баланса мышечные волокна способны самопроизвольно сокращаться, вследствие чего развивается тахикардия и шумы в сердце.
  3. Слабый иммунитет. Наша иммунная система регулярно синтезирует в организме особые клетки, распознающие и уничтожающие чужеродные структуры белка. При недостаточном количестве таких клеток человек начинает очень часто болеть, причем даже самый обычный насморк может перерасти в какое-нибудь инфекционное заболевание. Ради того, чтобы вывести инфекцию, организму приходится подключать дополнительные резервы. Поэтому период выздоровления протекает довольно медленно.
  4. Судороги, спазмы мышц. Нехватка магния в организме приводит к нарушению работы натриево-калиевого насоса, регулирующего передачу импульсов от нервных окончаний к мышцам. К признакам нехватки магния можно отнести утрату выносливости, нарушение двигательной координации, а также заторможенную реакцию.
  5. Усталость. Описываемый микроэлемент отвечает не только за процесс передачи нервных импульсов к мышцам, но и контролирует этапы торможения и возбуждения в коре головного мозга. Нехватка магния приводит к появлению бессонницы, вследствие чего организм не может полностью восполнить энергетические запасы. На фоне постоянной усталости появляется также депрессия, снижение уровня трудоспособности, страх, беспокойство.

Если в организме недостаточно магния, значит, кальций будет плохо усваиваться. А это может привести к плохой работе органов ЖКТ (боли в животе, запор, тошнота, рвота, диарея, метеоризм). Также ухудшается состояние волос, кожного покрова, ногти начинают слоиться и ломаться.

Причинами нехватки магния в организме могут быть следующие факторы:

  • голодание, регулярное соблюдение монодиет;
  • гормональная контрацепция;
  • курение, алкоголизм;
  • неполная суточная доза магния;
  • нехватка в рационе таких витаминов, как В1, В2 и В6;
  • частое употребление жирной, кальциевой либо белковой пищи.

Кроме того, к дефициту микроэлемента могут привести следующие факторы, связанные с патологией внутренних органов:

  • высокий уровень содержания сахара в крови;
  • гиперфункция паращитовидной и щитовидной железы;
  • диарея либо тонкокишечный свищ могут стать причиной плохого всасывания химического элемента организмом;
  • инфаркт миокарда;
  • плохое кровообращение;
  • почечные заболевания;
  • увеличенный синтез гормона надпочечников;
  • цирроз печени.

Также нехватка магния в организме может появиться при одновременном употреблении данного микроэлемента с мочегонными (диуретиками) и цитостатическими препаратами, эстрогенами, глюкокортикостероидами, выводящими магний из организма.

Чтобы восполнить нехватку элемента, врачи рекомендуют кушать крупы (ячневую, овсянку, гречку, рис коричневый, пророщенные пшеничные зерна), авокадо, темный шоколад, хлеб ржаной, бобовые, морскую капусту, сухофрукты и орехи.

Причины и симптомы переизбытка магния

Несмотря на то что магний полезен для организма, он может нанести вред здоровью. Это связано с переизбытком микроэлемента в организме. Причинами гипермагнемии (иными словами, избытка магния) могут быть следующие:

  • заболевания, вызванные излучением радиации либо приемом цитостатиков;
  • передозировка магния;
  • почечная недостаточность;
  • сахарный диабет второго типа;
  • травмы с глубоким повреждением тканей;
  • увеличенный распад белков.

Симптомами переизбытка магния в организме являются следующие признаки:

  • боли в животе;
  • диарея, тошнота, сопровождающаяся рвотой;
  • замедление частоты сердечных сокращений;
  • нарушение работы речевого аппарата, заторможенность, утрата координации:
  • низкое артериальное давление;
  • сонливость;
  • сухость слизистой оболочки.

Крайне редко переизбыток магния может привести к параличу дыхания, а затем к остановке сердца.

Запомните, что максимальная суточная доза магния не должна превышать восьмисот миллиграммов. При передозировке магния хоть на пятнадцать миллиграммов может появиться хроническая усталость, псориаз, камни в почках или гипертиреоз.

Комментировать
8 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Кулинария
0 комментариев
No Image Кулинария
0 комментариев
No Image Кулинария
0 комментариев
No Image Кулинария
0 комментариев
Adblock detector