No Image

Смузи для похудения в блендере рецепты отзывы

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
21 января 2020

Лишний вес – это одна из самых главных проблем современного человека. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, стресс, гормональные нарушения − это лишь малая часть того, что может вызвать быстрый набор лишних килограммов. Для многих процесс похудения является трудной и порой невыполнимой задачей. К счастью, с каждым годом появляются всё новые способы, которые помогут избавиться от жировых отложений. Например, в последнее время популярно стало совмещать спорт вместе с употреблением не только полезных, но и вкусных напитков под названием смузи. В чём польза подобных коктейлей и как их правильно готовить, расскажет данная статья.

Польза

Смузи – под этим словом подразумевается густой напиток из ягод, овощей или фруктов, богатый витаминами, минералами и другими полезными веществами.

От сока смузи отличает то, что для его приготовления перемалываются целые плоды в однородную густую массу. Зачастую в напиток также добавляют лёд, молочные продукты или воду.

Подобные коктейли обладают массой полезных свойств, а именно:

  • содержат мало калорий (в среднем 200 ккал). Несмотря на то, что смузи являются низкокалорийными напитками, они содержат в себе набор полезных веществ наравне с куском мяса. Это свойство позволяет получать необходимые витамины и минералы без вреда для фигуры. Напиток даже, наоборот, будет способствовать сжиганию жира. Полезный коктейль вполне может заменить полдник или ужин, а также стать отличным десертом на обед;
  • насыщают организм полезными веществами. Благодаря этому, организм всегда полон энергией, тело находится в тонусе, а волосы и кожа выглядят прекрасно. Шейки из полезных продуктов богаты не только витаминами и минералами, но и белком, который важен для роста мышц;
  • благодаря содержанию витаминов и минералов повышается иммунитет и защитные силы организма к различным инфекциям;
  • очищение от шлаков и токсинов. Благодаря клетчатке и пектину организм очищается от вредных веществ. В результате улучшается работа печени и кишечника, нормализуется обмен веществ;
  • натуральный состав. Смузи не содержит консервантов и других, вредных для организма веществ. Более того, вы сами можете контролировать качество продуктов и выбрать состав;
  • отлично утоляет голод, надолго придавая чувство насыщенности.

Помимо всего этого, смузи обладают прекрасными вкусовыми качествами, ведь во время диеты так хочется чего-нибудь сладенького. Данными коктейлями можно разнообразить скучное диетическое меню, ведь каждый день можно пробовать что-то новое.

Однако полезные коктейли обладают и рядом недостатков.

Во-первых, при неправильном подборе продуктов для смузи и большого количества белка в рационе можно не сбросить, а, наоборот, набрать лишние килограммы. Поэтому не стоит забывать о суточной норме и правильном соотношении жиров, белков и углеводов.

Во-вторых, большинство коктейлей противопоказано употреблять при определённых патологиях. Например, смузи с добавлением имбиря и прочих специй, а также большим количеством клетчатки не следует употреблять лицам с заболеваниями пищеварительной системы, печени и почек, особенно на стадии обострения. А также смузи не употребляют при анорексии, во время беременности и лактационного периода.

Иногда определенные составы могут вызвать аллергию и нарушение стула. Чтобы избежать подобных неприятностей, необходимо правильно подбирать компоненты коктейля.

Диета

Существуют разные виды диет на основе смузи, а именно:

  1. Щадящая. В том случае, когда вес планируют сбрасывать постепенно, полезный коктейль пьют за 30 минут до приёма пищи или вместо перекуса. Компоненты, содержащиеся в смузи, помогут притупить голод и ускорить метаболизм. При этом питание всё равно должно быть правильным. Таким образом, можно сбросить от 5 кг в месяц. А также смузи можно заменять один полноценный приём пищи, желательно ужин.
  2. Разгрузочные дни. На основе полезных шейков можно устраивать разгрузочные дни без вреда для здоровья, но не чаще 1 раза в 7-10 суток. Для этого необходимо будет в течение дня употреблять разные варианты смузи общим количеством от 1 до 2 литров и чистую воду. На такой диете обычно не сбрасывают вес, а поддерживают его на определённом уровне.
  3. Трёхдневная. Существует и более жёсткая диета, при которой на протяжении 3 суток употребляются только смузи и вода. Однако такой сброс веса требует предварительной подготовки, поскольку может нанести вред здоровью. Выходить из такой диеты необходимо постепенно, внедряя твёрдую пищу маленькими порциями. Если во время монодиеты вы заметили, что ваше самочувствие ухудшилось, то следует обратиться к врачу.

Можно воспользоваться и диетой на протяжении 7 дней, когда на завтрак и ужин употребляются коктейли, а на обед − диетические блюда.

Правила приготовления

Чтобы смузи получился действительно полезным, следует запомнить правила его приготовления:

  1. Если для приготовления используется вода, то она должна быть не водопроводной, а чистой. Для этой цели подойдёт минеральная вода без газа.
  2. Часто за основу смузи берут молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир и т.д.), которые обязательно должны быть обезжирены. Иначе вес будет не снижаться, а расти.
  3. Для приготовления напитков лучше всего использовать свежие фрукты и овощи (в крайнем случае, замороженные). В напитки также рекомендуется добавлять пророщенные зёрна пшеницы, льняные семечки и прочие полезные компоненты.
  4. Перед тем как отправлять фрукты или овощи в блендер, их следует мелко порезать.
  5. Запрещено готовить смузи заранее, необходимо выпивать его сразу после приготовления.
  6. Для создания коктейлей выбирайте овощи и фрукты, произрастающие в вашей местности. Идеально будет использовать плоды, выращенные на собственных грядках.
  7. Необходимые компоненты лучше сразу очищать от косточек и кожуры, которая может содержать вредные вещества. Если используются домашние овощи и фрукты, то перемалывать их можно и с кожурой.
  8. Если в составе есть цитрусовые фрукты, то перед приготовлением напитка с них обязательно снимается плёнка, особенно с грейпфрута. Если пренебречь этим правилом, напиток будет отдавать неприятной горечью.
  9. Добавить вкус, а также аромат коктейлю поможет приправа в виде корицы. Поскольку напиток должен способствовать похудению, в него запрещено добавлять сахар. При необходимости подсластить коктейль можно с помощью натурального мёда.
  10. Если смесь получилась слишком густой, то её разбавляют жидкостью.
  11. Ингредиенты взбиваются в блендере не меньше 5 минут. Таким образом, смузи увеличивается в объёме и становится более сытным.

При выборе ингредиентов важно помнить, что не все плоды низкокалорийные, поэтому следует правильно подбирать состав.

Рецепты

Существуют различные варианты рецептов смузи. Рассмотрим самые эффективные из них.

Рассмотрим топ-5 рецептов:

  1. Свекольный. Смешайте и взбейте среднюю свеклу, огурец, болгарский перец и парочку стеблей сельдерея.
  2. На основе сельдерея. Взбейте 250 мл воды, 1 тёртое зелёное яблоко, 4 стебля сельдерея, приправьте смесь соком лайма и кубиками льда.
  3. Имбирный. Смешайте 100 г зелёного горошка с чайной ложечкой измельченного имбиря, огурцом, 2 соцветиями брокколи и небольшим количеством кефира.
  4. Фруктово-овощной. Нарежьте морковку и несколько соцветий брокколи и смешайте их в блендере. Добавьте в смесь стакан листьев шпината, зелёное яблоко и 2-3 апельсина, после чего взбейте до получения густой массы.
  5. Кабачковый коктейль. Очистите средний кабачок от кожуры, добавьте огурец, пучок укропа, 10 г мёда и 5 мл свежевыжатого лимонного сока. При желании массу можно немного посолить.

Овощные смузи рекомендуется употреблять вместо ужина.

Для первого коктейля необходимо выжить сок из любого цитрусового фрукта и отмерить 1 стакан. Далее следует смешать фреш со стаканом йогурта, 10 г мёда и ягодами черники.

Для приготовления очередного смузи следует смешать 2 части киви с 5 частями мякоти ананаса и употребить их вместо ужина.

Читайте также:  Салат с тунцом консервированным и капустой рецепт

Рассмотрим ещё один вариант ягодного смузи. Смешайте стакан молока с несколькими ложками йогурта, горстью клубники, 10 г мёда и 2 чайными ложками проросшей пшеницы.

Завтрак должен быть питательным и заряжать энергией на весь день. Заменить полноценный приём пищи поможет следующий рецепт. Залейте 2 ложки овсянки горячей водой и оставьте для разбухания. После этого в смесь добавляют 2 столовые ложки йогурта, горсть орехов и сухофруктов, а также фрукт на выбор (киви, грейпфрут, апельсин).

Следующий смузи понравится сладкоежкам. Его лучше употреблять на завтрак. Смешайте половинку банана с горстью клубники, таким же количеством ежевики и стаканом натурального йогурта.

Для приготовления коктейля необходимо смешать 2 киви, половину стакана зелёного чая, сок из четверти лимона и зелёное яблоко. Употреблять такой коктейль рекомендуется вечером.

Ещё один вариант смузи сможет заменить полноценный ужин. Смешайте 3 горсти чёрной смородины с 250 мл фреша из апельсина и стаканом йогурта.

Каждый день заменять ужин такими коктейлями нежелательно, достаточно 2-3 раза в неделю.

Хорошими отзывами обладает кефирный коктейль. Смешайте 200-250 мл кефира, чайную ложку порошка корицы, такое же количество перемолотого имбиря и красный перец на кончике ножа.

Подобный коктейль нежелательно употреблять ежедневно, поскольку жгучие ингредиенты способны вызвать раздражение слизистой желудка.

Рекомендации

Для того чтобы усилить действие жиросжигающих шейков, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Не выпивайте коктейль залпом. Дело в том, что сигнал о насыщении организма поступит в мозг не сразу, и вы будете также испытывать чувство голода. Именно поэтому напиток рекомендуют пить медленно.
  2. Смузи только из овощей или фруктов могут выступать в качестве обычного перекуса. Если планируется заменить напитком полноценный приём пищи, то в него обязательно добавляется белковый компонент.
  3. Чтобы избавиться от лишнего веса, на проблему обязательно необходимо действовать комплексно. Именно поэтому совмещайте употребление коктейлей с правильным питанием и физическими нагрузками.
  4. Перед тем как садиться на диету, дамы с большим аппетитом должны постепенно уменьшать суточное потребление калорий до 1250 ккал. Если сократить объём калорий сразу, то можно нанести вред здоровью.
  5. Соблюдайте водно-питьевой режим. Пейте не мене 1,5-2 л жидкости в сутки.
  6. Соблюдайте правильное питание. Если использовать смузи и продолжать поглощать конфеты и жирное мясо, жиросжигающий эффект сведётся к нулю.
  7. Питаться необходимо часто и маленькими порциями.

Отзывы

Наталья 34 года: «Я всегда была сладкоежкой, и сидеть на строгих диетах для меня было пыткой и большим стрессом. Попробовав несколько вариантов коктейлей на основе ягод и фруктов, мой мир буквально перевернулся. Я и не думала, что худеть можно вкусно. Особенно впечатлил жиросжигающий коктейль с киви и ананасом».

Мария 27 лет: «Похудеть на обычной диете у меня не получалось никогда. И тут я решила попробовать сбросить свои ненавистные килограммы с помощью смузи. Попробовала различные варианты, но особенно меня поразили напитки с добавлением имбиря. Результат меня сильно впечатлил: минус почти 4 кг за 3 недели».

Евгения 29 лет: « Я на самом деле никогда не любила сельдерей, но знала, что он очень полезный, особенно для сброса веса. И, о чудо! Я смогла попробовать данную зелень, но в полезном коктейле. Смягчить неприятный для меня вкус помогают фрукты и овощи. Я всего несколько раз в неделю пью подобные коктейли, заменяя полноценный ужин, и за несколько месяцев уже сбросила 5 кг».

Смузи – отличное, а, главное, вкусное и полезное средство, которое помогает похудеть. Самое главное, правильно подобрать ингредиенты, совмещать потребление напитков со спортом и правильным питанием, а перед началом диеты проконсультироваться со специалистом. И тогда уже совсем скоро вы с радостью, а не страхом будете вставать на весы.

Очень жаль, что мы так несправедливо забыли о полезном и легком смузи, который можно приготовить и на завтрак, и на ужин из всего, что имеется в наличии. Для ведущих здоровый и активный образ жизни людей, на мой взгляд, смузи просто незаменим. На ужин мы всегда готовим смузи (правда каждый добавляет что-то свое, что-то исключает), но в целом состав выглядит так: 1 стакан нежирного кефира, 1 помидор, 1 огурец, зелень (какая есть), 1 долька чеснока, соль (можно заменить приправой, имеющей солоноватый привкус), черный молотый перец, специи. Все в блендер и ужин готов! Можно добавлять морковь, свеклу, авокадо, тыкву, болгарский перец, капусту и т.д., кому что по душе. И вкусно, и полезно!

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Трифонова Мария Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Гундертайло Юлия Даниловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Кокунина Татьяна Викторовна

Психолог, Психодрама-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Вижу пользу в овощах именно в съеденных в целом или крупно-нарезанном виде, при измельчении клетчатка частично разрушается.

Вижу пользу в овощах именно в съеденных в целом или крупно-нарезанном виде, при измельчении клетчатка частично разрушается.

Вот именно, что овощи и фрукты требуют минимальной обработки. Превращая их в пюре, вы половину полезных свойств уничтожаете. Чем вам обычный салат не угодил? Зачем делать непонятное безвкусное месиво из всего что под руку попало?

Вот именно, что овощи и фрукты требуют минимальной обработки. Превращая их в пюре, вы половину полезных свойств уничтожаете. Чем вам обычный салат не угодил? Зачем делать непонятное безвкусное месиво из всего что под руку попало?

Детям очень нравится, попробуйте ребенка заставить поесть морковки , капустки и вообще любых овощей, а так лопают просто даже ради интереса.)
А, что касается фруктов, то красивые и свежие, конечно лучше просто есть, а не измельчать!

Я в детстве обожааала хрустеть капустой и морковкой и еще сырую картошку хрумкала, пока мама ее резала)

Вы правда едите такое месиво? О_о

Прикольный рецепт.
Только я стараюсь избегать молочного и делаю фруктовые коктейли на основе сока или соевого молока.
Туда удобно добавлять семена льна и проч. Что просто так не будешь есть, но полезно.

Похожие темы

Вы правда едите такое месиво? О_о

Детям очень нравится, попробуйте ребенка заставить поесть морковки , капустки и вообще любых овощей, а так лопают просто даже ради интереса.)А, что касается фруктов, то красивые и свежие, конечно лучше просто есть, а не измельчать!

Вижу пользу в овощах именно в съеденных в целом или крупно-нарезанном виде, при измельчении клетчатка частично разрушается.

Вот именно, что овощи и фрукты требуют минимальной обработки. Превращая их в пюре, вы половину полезных свойств уничтожаете. Чем вам обычный салат не угодил? Зачем делать непонятное безвкусное месиво из всего что под руку попало?

Автор, мы тоже делаем фруктовые смузи на завтрак и обычно пьем после каш, нас хватает до обеда без всяких перекусов. Ну и не надо никакого кофе, клетчатка в смузи делает свое дело очень хорошо :-)))

Читайте также:  Рыбий жир на голодный желудок

Большей ереси, никогда не слышала. По вашей логике, тогда надо проглатывать фрукты и овощи кусками, без пережёвывания, чтобы не разрушить клетчатку?!

Это не мое личное мнение, при чём здесь логика?[/quote
Нерастворимая и хорошо измельченная клетчатка лучше впитывает воду и лучше проходит по кишечному тракту

Автор, мы тоже делаем фруктовые смузи на завтрак и обычно пьем после каш, нас хватает до обеда без всяких перекусов. Ну и не надо никакого кофе, клетчатка в смузи делает свое дело очень хорошо :-)))

если вы будете пить смузи регулярно на завтрак и ужин, то скоро начнете какать этим же смузи. одного раза в день достаточно.

В красивой бутылочке с мешочком My bottle!
http://myinstalook.ru/butylochka-my-bottle-/13-butylka-my-bottle.html

Народ, вы абсолютно не правы. Урегулирование обмена веществ, являющееся одной из самых главных причиной нарушения деятельности ЖКТ (запоров, поносов, избыточного веса, недостаточного веса, диабета и т.п.), является единственной возможностью выведения из организма токсинов и, как следствие, выравнивания клеточных стенок. Последнее является основой правильного распознавания и всасывания клеткой полезных для нее веществ и отторжения вредных.
По элементарным законам химии эффективность реакции напрямую зависит от площади контактной поверхности реагентов. Попадая в желудок в форме кусков, пища имеет намного меньшую площадь контактной поверхности, чем пюрированная пища. Именно на этом и основывается эффективность похудения, а точнее, урегулирования обмена веществ за счет смузи.
Лично я пью смузи покупные, причем не вместо приема пищи, а в качестве "третьего" — т.*****. вместо ранее привычного сока или чая. "Занимаюсь" я этим с середины июля текущего года (2016-го). До сегодняшнего дня я похудела уже почти на 13 кг — это при сидячей работе, передвижении практически исключительно на машине и единственном виде движения в форме 1-2-кратных прогулок с собакой. Кушаю я абсолютно все, ни в чем себя не ограничивая. Только с тех пор, как я начала пить смузи (исключительно зеленые и без кефира, молока и прочих жиров, а только на базе фруктов и офощей), я уже не в состоянии съедать такие порции, как раньше — т.*****. урегулирование органических процессов привело к урегулированию психо-соматического трактования чувства голода и насыщения.
Мой муж диабетик, с 2012-го по 2014-й г. был инсулинозависимый, потом полгода получал препарат для регуляции микрофлоры кишечника, нарушение которой по результатам новейших разработок ученых и медиков является чуть ли не самой основной причиной возникновения диабета, после чего "слез с иглы" и с тех пор принимает таблетки для поддержания организма в плане перерабатывания углеводов.

Смузи считается находкой для представительниц слабого пола, жаждущих надолго потерять свои лишние килограммы.

Смузи для похудения является вкуснейшим, нежным, питательным и воздушным коктейлем, приготовленным из всевозможных продуктов.

Он вполне может выступить в роли альтернативы полноценной еде.

Результаты похудения вас порадуют всего спустя неделю регулярного питания этим чудо-напитком.

Чем полезны смузи?

В Англии смузи широко применяется, как ланч или перекус в обеденный перерыв на работе.

Смузи — это питательный низкокалорийный продукт. Чтобы его сделать, необходимо воспользоваться блендером.

В состав смузи могут входить фрукты, овощи и другие разные продукты, именно поэтому он считается весьма полезным и питательным для организма, способным заменить любые основные блюда.

Благодаря большому содержанию пищевых волокон, смузи оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Его рекомендуют тем, у кого имеются проблемы с желудком.

Этот легкий коктейль подарит свежесть на весь день.

Для тех, кто желает похудеть, этот продукт окажет незаменимую помощь только в том случае, если в его состав будут входить исключительно овощи и фрукты с низким содержанием калорий. Спустя короткий срок, вы ощутите значительные перемены в весе.

Одна порция смузи способна удовлетворить аппетит на несколько часов. Поэтому лучше утолять голод таким продуктом, нежели шоколадом или конфетами, тем более, если имеется избыточный вес.

Благодаря смузи-диете вы за неделю похудеете на несколько килограммов.

Как приготовить смузи в блендере?

Чтобы получить полноценный смузи нужно соблюсти несколько правил, а именно:

  • овощи и фрукты тщательно купать перед использованием, чистить от корки, семечек и резать на половинки;
  • для усиления эффекта коктейля нужно использовать различные по консистенции фрукты и овощи;
  • чтобы подсластить смузи, выбирайте исключительно мед. Сахар может усилить вкусовые качества, однако нисколько не оздоровит ваш целебный коктейль;
  • регулировать густоту смузи можно, используя разнообразные фрукты;
  • сочетание кислых и сладких фруктов обогатит продукт, сделает его более насыщенным;
  • для смузи используют нежирные кефиры, йогурты и всевозможные соки, лучше конечно собственного приготовления;
  • для вкуса и эстетичного вида можно добавить горсть орешков;
  • если вы хотите, чтобы коктейль нес пользу вашему организму, тогда не используйте в его приготовлении продукты с насыщенными жирами.

Похудеть на смузи можно, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • смузи не нужно выпивать, как напиток, его необходимо кушать не спеша маленькими ложками, как пюре. Это позволит быстрей насытить организм;
  • для похудения пюре-смузи рекомендуется употреблять вместо обеда или ужина;
  • можно совсем перейти на недельное питание смузи и воды. Такая диета подойдет людям с большой силой воли, так как однообразное питание, даже если его комбинировать разными наполнителями, может приедаться;
  • если вы решились на смузи диету, то следите за тем, чтобы курс не превышал одной недели, поскольку коктейль не содержит в себе все необходимые полезные вещества, в которых нуждается ежедневно наш организм;
  • чтобы закрепить результат, включайте в рацион низкокалорийную еду, богатую клетчаткой;
  • с помощью такого коктейля можно устраивать разгрузочные дни;
  • употребляйте достаточное количество воды (без газа).

Смузи — рецепты в домашних условиях

Для приготовления смузи используются всевозможные овощи, фрукты, травы и др. продукты. Все зависит от личных пожеланий.

Если вы решились на столь нежную и весьма вкусную смузи диету, тогда вам нужно будет уделить чуть больше внимания ее компонентам.

Для этого представляем разнообразие рецептов, которые с легкостью можно приготовить на своей домашней кухне.

Зеленый смузи

  • шпинат вымыть и высушить;
  • фрукты тоже вымыть, почистить и порезать кольцами;
  • все взбить блендером, и получаем бодрящий энергетик.

Шпинат богат минералами и витаминами, киви сжигает жиры, а в целом этот комплекс эффективно очищает организм.

Банан здесь играет роль исключительно, как дополнительный элемент для придания мягкости зеленому смузи.

  • авокадо вымыть и очистить от кожуры, удалить косточку и порезать дольками;
  • такие же манипуляции проделываем с яблоком и огурцом;
  • взбить все составляющие смузи в блендере.

Этот коктейль достаточно сытный и вкусный за счет питательного авокадо, поэтому вполне может выступать альтернативой завтраку или обеду.

Для придания вкусовых свойств добавьте немного имбиря.

Смузи с овсянкой

  • овсяные хлопья — 2 ст.л. залить кипятком — 4 ст.л.;
  • добавить пару мандарин, йогурт — 400 мл и один банан;
  • все взбить.

Банан придает смузи густоту, цитрусовые — бодрость. Кушать такой смузи нужно ложками.

Замораживайте, если не будете употреблять его сразу.

Смузи из кефира

  • дольку имбиря измельчить и перемешать с кефиром;
  • туда же добавляем корицу и мед;
  • перемалываем блендером. Смузи готов!

Для пикантности вкуса добавьте цедру лимона.

Чтобы похудеть добавляйте в него орехи, отруби, проростки пшеницы, эти составляющие делают коктейль насыщенным и более полезным.

Читайте также:  Сколько можно делать ингаляцию ребенку при кашле

Овощные смузи рецепты для похудения

Смузи со свежими овощами считаются неотъемлемым атрибутом правильного питания. Такие коктейли способны укрепить иммунитет и помочь в борьбе с лишним весом.

Рассмотрим некоторые рецепты для смузи с овощами.

Смузи из огурцов

  • огурец – 3 шт.;
  • мед – 1 ч.л.;
  • мята – 25 г;
  • лайм – 0,5 шт.;
  • ледяные кубики – 0,5 ст.

Вымытые и почищенные от корки огурцы порезать и перемолоть вместе с листьями мяты, дольками лайма и медом. Добавляем лед и перемалываем еще раз.

Освежающий огуречный смузи насытит и наполнит ваш организм питательными веществами.

Вы почувствуйте максимум пользы и удовольствия от приема такого напитка.

Употребляя вместо полдника этот напиток, уже спустя несколько дней вы ощутите колоссальный эффект.

Смузи из свеклы

Чтобы сделать свекольный смузи вам понадобится:

  • свекла – 1 шт.;
  • стебли сельдерея – 2 шт.;
  • перец болгарский – 1 шт.;
  • огурец – 1 шт.;
  • лимон – 0,5 шт.

Все ингредиенты тщательно вымыть, порезать и взбить с помощью блендера до однородной консистенции.

Ярко-красный полученный шейк порадует глаз, укрепит ваше здоровье и приведет вашу фигуру в норму.

Смузи из сельдерея

Смузи из сельдерея для похудения не настолько вкусный, как предыдущий, но однозначно сыграет свою роль в борьбе с лишним весом.

Чтобы его приготовить вам нужно порезать сельдерей дольками — 1 стакан, смешать с кефиром (1%) — 300 мл и взбить блендером.

Получается полезное овощное пюре.

Смузи из фруктов для похудения

Стоит подчеркнуть, что фруктовые смузи по составу всегда содержат больше калорий, жира и сахара, чем цельные фрукты из того же состава.

Поэтому, учитывая эту данность, избирайте фрукты с меньшей калорийностью.

Арбузный смузи

  • дольки арбуза без косточек — 6 ст.;
  • лимонный щербет — 1 ст.;
  • молоко (не жирн.) – 1 ст.;
  • ванильный йогурт (не жирн.) – 1 ст.;
  • кубики льда – 12 шт.

Перемолоть ингредиенты блендером и арбузный коктейль готов!

Арбуз является низкокалорийным продуктом, поэтому смузи из арбуза хорошее средство для желающих похудеть.

Смузи из дыни

Ингредиенты для дынного смузи:

  • дольки дыни — 400 г.;
  • лимон – 0,5 шт.;
  • лайм – 0,5 шт.;
  • листочки мяты — 20 г.

Охлажденную дыню взбиваем в блендере, добавляем в нее сок цитрусовых и листья мяты.

Взбиваем пару минут и нежносалатовое смузи готово!

Смузи с киви

  • апельсин – 1 шт.;
  • йогурт – 250 г.;
  • киви – 4 шт.;
  • мед (натур.) – 1 ст.л.;
  • ледяные кубики – 1 ст.
  • взбить лед в блендере;
  • киви почистить и разрезать на две части;
  • выжать сок из апельсина;
  • смешать все компоненты, взбить до образования пюре;
  • пюре налить в стакан поверх льда и перемешать.

Такой напиток отлично подходит тем, кто решил похудеть.

Смузи из грейпфрута

  • грейпфрут — 2 шт.;
  • сельдерей — 2 стеб.;
  • ананас – 1 дол.;
  • мед (натур.) — 1 ст.л.

Апельсин порезать дольками, смешать его со всеми остальными компонентами и перемолоть смузи блендером.

Грейпфрутовый смузи богат клетчаткой, обладает тонизирующим эффектом, очищает организм, успешно справляется с целлюлитом.

Еще 15 простых рецептов для приготовления вкуснейших фруктовых смузи собраны в видеоролике:

Смузи для похудения: отзывы

Я очень довольна, что воспользовалась диетой со смузи. Сейчас она является неотъемлемой частью моей жизни. Лишь после пройденного курса потребления смузи, я заметила улучшения в моем здоровье. Худела я конечно долго, только после 2 месяцев приема смузи я скинула первые килограммы. Думаю, это время было потрачено на восстановление моего здоровья, а после организм мобилизовался против накопившихся жиров. Но я довольна, что мое состояние улучшилось! Я стала более энергичной, ощущаю легкость, которая мне не свойственна. Именно это меня побудило продолжить диету и использовать ее всегда. Да и также она повлияла на то, что я стала веганом. Сделала я этот выбор лишь после того, как почувствовала комфорт и легкость от такого питания.

Наконец-то я смогла избавиться от лишнего веса, спасибо смузи! Правда, не сразу. Но я рада, сейчас у меня нет проблем с весом, он возвращаться не собирается. Хочу еще дать совет: что считать фруктовые смузи менее эффективными в похудении, не совсем правильно. Я по себе заметила, что после овощных смузи-коктейлей больше хочется кушать, чем после фруктовых. Хотя может это индивидуально. Каждому свое! Но я худела именно фруктово-ягодными смузи, после них совсем не хотелось есть, ощущалась сытость. Добавлю, за месяц моей диеты я сбросила 4 кг. Рекомендую!

Мне очень понравилось худеть с помощью смузи, это самая вкусная диета, которую я когда-либо пробовала и на самом деле действенная. Когда я стала перед вопросом соскочить со своих 74 кг, мне пришлось обратиться к диетологу, именно она мне расписала недельный курс приема смузи. И за этотт курс я смогла сбросить вес до 69,то есть целых 5 кг за одну неделю. Но хочу отметить, что я не ощущала за период похудения чувства голода, однако тело изнывало от постоянной слабости. Сегодня я питаюсь обычной пищей и дополняю ее натуральными разнообразными коктейлями. Также посещаю тренажерный зал, это мне помогает оставаться в тонусе и понемногу терять в весе. Я достигла низшей отметки в своем весе, 67 кг и не останавливаюсь на этом. Хочу и дальше худеть с помощью полезных смузи-напитков.

Чтобы организм не испытывал сильного шока от резкой смены питания, его лучше подготовить к смузи-диетам. Я это делала так, например, потихоньку из рациона исключала жареное, соленое, копченое и жирное. Мне пришлось сократить объем употребляемой пищи, и приучала организм к различным пюрешкам. Между приемом пищи выдерживала 4 часа, это помогло мне в первые 3 дня скинуть 4 кг, и последующие дни я теряла по 2 кг. Отмечу, что смузи — очень питательный продукт, во время его употребления быстро приходит насыщение. Так как я очень занятый человек и ограничена во времени, я выбирала рецепты для смузи самые простые и быстрые. Также не прекращаю занятия спортом, это помогает мне держать себя в форме и конечно же усиливает эффект диеты смузи.

Исследовав большинство рецептов смузи, можно заключить, что этот коктейль особо питателен, а в приготовлении совсем несложен и доступен каждому.

Учитывая, что он готовится в домашних условиях, можно исключить наличие в нем каких-либо консервантов и красителей. А отзывы ясно свидетельствуют о том, что смузи — это полезная и эффективная диета.

Вкусного вам похудения!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться 🙂 Меня зовут Дарья Химченко и я — автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой "Вперед к стройности" на e-mail darya.khimchenko@gmail.com. И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector