No Image

Содержание железа в гречке

СОДЕРЖАНИЕ
1 просмотров
21 января 2020

В гречке высоко содержание железа – одного из ключевых компонентов в процессе образования эритроцитов крови. Дефицит железа может привести к анемии. По сравнению с другими зерновыми, минералы в вареной гречневой крупе усваиваются особенно хорошо.

Статья расскажет о составе гречки, роли железа в организме человека и о том, каким образом есть эту гречку, чтобы все микроэлементы из нее усваивалось максимально полноценно.

Химический состав, пищевая ценность,микроэлементы и витамины гречки

Углеводы – основной компонент гречки. Белок и различные минералы и антиоксиданты также присутствуют. Некоторые растворимые углеводы в гречке, такие как фагопиритол и хироинозитол, снижают уровень сахара в крови после еды.

Состав гречневой крупы:

  1. Клетчатка. Гречка содержит приличное количество клетчатки. Этот компонент полезен для здоровья толстой кишки. По весу клетчатка составляет 2,7% от вареной крупы и в основном состоит из целлюлозы и лигнина. Гречневая крупа богата нерастворимой клетчаткой, а это значит, что она значительно снижает шансы формирования камней в желчном пузыре.
  2. Белок. Гречка содержит небольшое количество белка. По весу белок составляет 3,4% от вареной гречневой крупы. Благодаря хорошо сбалансированному аминокислотному профилю белок в гречке — самого высокого качества. Однако усвояемость этих белков относительно низка из-за таких антинутриентов, как ингибиторы протеазы и дубильные вещества. Как и другие псевдосереалы, гречневая крупа не содержит глютена и поэтому подходит для людей с непереносимостью глютена.
  3. Витамины и минералы. Гречиха содержит больше минералов, чем многие обычные злаки – такие, как рис, пшеница и кукуруза. Гречка богата витаминами, которые поддерживают работу иммунной, нервной и кроветворной систем, благоприятно влияют на процесс пищеварения, способствуют похудению, а именно: ретинол, токоферол, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, фолиевая кислота, ниацин, бета-каротин. Минералы, содержащиеся в гречке: марганец, медь, магний, железо, фосфор.
  4. Другие растительные соединения. Гречиха богата антиоксидантами растительного происхождения: рутин, кверцетин, витексин, хироинозитол. Это растворимые углеводы, которые снижают уровень сахара в крови и помогают в лечении диабета. Одно из важнейших качеств гречихи – высокий уровень фитонутриентов, в частности флавоноидов. Эти важные соединения устраняют опасные свободные радикалы — побочный продукт клеточного метаболизма, который вызывает болезни сердца и другие патологии.

Пищевая ценность гречихи значительно выше, чем у многих других злаков:

Гречка, пищевая ценность на 100 г.

Основа Пищевая ценность
Калории 343 ккал
Углеводы 71,50 г
Белки 13,25 г
Жиры 3,40 г
Клетчатка 10 г
Пищевые волокна 11,3 г
Вода 14 г

Справка! Правильно приготовленная каша в сочетании с белком или клетчаткой помогает сбросить лишний вес.

Роль железа в организме человека

Железо помогает формировать и насыщать кислородом клетки крови. Одна из самых важных функций микроэлемента — синтез гема, который образует гемоглобин – белок, содержащийся в эритроцитах.

Основная роль гемоглобина заключается в транспортировке кислорода из легких в ткани организма для поддержания основных жизненных функций. Без здоровых красных кровяных телец ваше тело не получит достаточно кислорода.

Кроме того, железо способствует полноценной когнитивной функции и положительно влияет на память, внимание (концентрацию), обучение, интеллект, общение.

Количество железа, которое должен принимать человек ежедневно, зависит от возраста и пола. Женщинам нужно больше, чем мужчинам. Мужчины старше 18 лет нуждаются в 8 мг в день. Женщины — 18 мг в день до 50 лет и 27 мг в день во время беременности. Женщинам старше 50 лет требуется такое же количество железа, как и мужчинам.

Недостаток железа известен как железодефицитная анемия, при которой эритроциты в организме человека имеют тенденцию к сокращению количества.

Признаки нехватки элемента:

  • повышенная усталость;
  • слабость;
  • бледная кожа;
  • боль в груди, учащенное сердцебиение или одышка;
  • головная боль, головокружение;
  • холодные руки и ноги;
  • воспаление или болезненность языка;
  • ломкие ногти;
  • плохой аппетит.

Дефицит железа может вызвать осложнения независимо от возраста или пола. Проблемы с сердцем возникают по той причине, что способность крови переносить достаточное количество кислорода уменьшается, когда уровень железа низкий. Дефицит кислорода повреждает клетки и принуждает сердце работать более интенсивно. Длительное воздействие на сердце вызывает аритмию, кардиомегалию, шумы в сердце, а в некоторых случаях и сердечную недостаточность.

Сколько железа содержится в гречке на 100 г

В 100 г крупы содержится 2,2 мг. Помимо него гречка богата и другими полезными нутриентами:

Минералы Содержание
Кальций 18 мг
Медь 1,100 мг
Железо 2,20 мг
Магний 231 мг
Марганец 1,300 мг
Фосфор 347 мг
Селен 8,3 мкг
Цинк 2,40 мг

Польза гречки при нехватке железа

Гречка по проценту железа в составе занимает одну из лидирующих позиций, хотя многие отказываются от нее из-за недостаточно ярких вкусовых особенностей.

Усваивается ли железо из гречки организмом человека

Поскольку гречка это растительный продукт, она содержит негемовую форму железа. Негемовое железо хуже усваивается организмом.

Внимание! Продукты, которые вы едите, влияют не только на то, сколько железа вы потребляете, но и на то, насколько хорошо оно усваивается вашим организмом.

Как повысить усвояемость железа организмом:

  1. Употреблять продукты, богатые витамином С. Витамин С улучшает усвоение железа. Продукты с высоким содержанием витамина С — это цитрусовые, темно-зеленые листовые овощи, болгарский перец, дыню и клубнику.
  2. Включить в рацион продукты, богатые витамином А и бета-каротином. Витамин А играет важную роль в поддержании здорового зрения, роста костей и иммунной системы. Лучшие источники бета-каротина и витамина А — морковь, сладкий картофель, шпинат, капуста, тыква, красный перец, дыня, абрикосы, апельсины и персики.
  3. Включать в меню мясо птицы, рыбу. Добавление 75 г мяса к еде увеличивает поглощение негемового железа примерно в 2,5 раза. Кроме того было установлено, что 1 г мяса или рыбы обеспечивает усиливающий эффект, аналогичный эффекту 1 мг витамина С.

Сколько есть гречки, чтобы восполнить недостаток железа

В гречневой крупе содержится в среднем 2,2 мг железа. Зная это показатель, вы легко вычислите для себя оптимальное количество. Обязательно отталкивайтесь от возраста и не забывайте, что железо содержится также и в других продуктах — не обязательно восполнять недостаток запаса одной лишь гречневой крупой. Определите для себя оптимальный вес готового продукта и разбейте приемы пищи так, чтоб получилось дробное питание на протяжении всего дня.

Читайте также:  Рулетики на шпажках из ветчины

Гречневую кашу можете использовать как основной источник железа, но пусть его количество будет чуть меньше нормы: так вы «оставите место» для железа из других блюд, чтобы не создавать профицит. Как правило, одной тарелки гречневой каши в день для восполнения дефицита железа в организме вполне достаточно. Главное регулярность — есть ее требуется на протяжении 1,5-2 месяцев.

В каком виде лучше употреблять

Гречневую кашу лучше всего есть в варенном виде. Перед готовкой всегда промывайте гречку холодной водой.

Варят гречку на воде в соотношении 1:2. Как только вода закипит, всыпьте промытую гречку, уменьшите огонь и накройте кастрюлю крышкой. Оставьте томиться в течение 15 минут. К тому времени вода должна впитаться. Теперь выключите газ и дайте каше настояться еще 15 минут. Затем посолите, перемешайте и подавайте на стол.

Заключение

Польза гречихи для здоровья определяется высоким качеством белка, концентрацией незаменимых аминокислот, большим количеством железа, цинка, селена, антиоксидантов и других жизненно важных элементов. Поскольку гречка содержит негемовую форму железа, в рацион должны быть включены продукты с витамином С, который повышает усвояемость микроэлемента.

Гречневая крупа является одной из самых полезных и пользуется популярность в кухнях разных стран. Огромное количество витаминов и минералов, отличная профилактика заболеваний и питательность, которая так важна как взрослым, так и детям. Идеальный продукт для тех, кто следит за своей фигурой и правильно питается. В гречке кроме железа вы найдете витамины групп В, Р, РР, Е и С. Также она богата клетчаткой и аминокислотами. Это богатый источник фосфолипидов и Омега-3. В гречневой каше высокий процент белка, а также медленных углеводов. Благодаря клетчатке гречка является одним из самых полезных продуктов для очистки кишечника.

Чем полезна гречка?

1. Медленные углеводы. Если вы чувствуете усталость или постоянно ощущаете голод, то важно пересмотреть свой рацион и найти богатый источник медленных углеводов. Именно гречка дает ощущение сытости надолго, а вы получите невероятный запас энергии. Такой продукт считается незаменимым даже в армии, ведь человек может получать необходимые микроэлементы, а его энергия будет увеличиваться с каждым примером пищи. Углеводы гречневой каши усваиваются очень медленно, поэтому вы спокойно можете включить ее в свой обед, чтоб на несколько часов получить сытость и посвятить свою энергию работе.

2. Белки. Возможно, вы не знали, но по количеству белков гречневая крупа может конкурировать даже с мясом. Однако, такие белки усваиваются намного быстрее и практически полностью. Именно поэтому гречневая каша является излюбленным блюдом даже среди спортсменов в периоды жесткой диеты и набора мышечной массы.

3. Витамин РР. Отличный микроэлемент для поддержания сердца и сосудов здоровыми. Необходим для нормальной работы нервной системы, нормализует процент холестерина в вашем организме, предотвращает образование тромбов. Гречневая каша поможет нормализовать сахар в крови, ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость из организма.

4. Двухвалентное железо. В гречневой крупе содержится в большом количестве двухвалентное железо, то есть то, которое используется костным мозгом для образования гемоглобина и красных кровяных телец – эритроцитов.

Признаки нехватки железа в организме человека:
– Заболевания желудочно-кишечного тракта
– Подверженность вирусным заболеваниям
– Боли в области сердца
– Плохой аппетит или наоборот – нездоровое потребление пищи
– Плохое настроение, депрессия, повышенная возбудимость
– Недостаток энергии, быстрая утомляемость
– Плохая кожа, потеря волос, ломкость ногтей.

Польза гречки при нехватке железа. Сегодня мало кто употребляет необходимое количество железа вместе с продуктами, но на самом деле это очень важно. Железо необходимо нам для того, чтоб нормально работали органы, чтоб клетки быстрее восстанавливались, а сам человек был устойчив к различным вирусам и бактериям. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, то обязательно ешьте гречку каждый день, потому как в ней содержится до 14% железа. Чтоб полезные микроэлементы устаивались максимально, обязательно дополните рацион продуктами, которые богаты витамином С. Это может быть апельсиновый фреш или пара свежих помидоров. Так вы сможете нормализовать работу щитовидной железы и повысите гемоглобин.

С чем есть гречку для лучшего усвоения железа? Например, утром на завтрак можно есть гречневую кашу, запивая ее свежевыжатым соком из цитрусовых, а если предпочитаете есть ее на обед, то просто нарежьте ломтиками несколько помидоров и слегка их поперчите и посолите для вкуса. Гречка по проценту железа занимает одну из лидирующих позиций, хотя многие отказываются от нее из-за недостаточно ярких вкусовых особенностей. Не стоит запивать данную крупу чаем или кофе, ведь в этих напитках присутствует танин, а он мешает железу усваиваться. Если хотите запить обед жидкостью, то приготовьте напиток из чистой воды без газа, сока лимона и апельсина.

Опасайтесь передозировки. Почему-то многие начинают активно употреблять продукты, богатые витаминами, но порой забывают, что можно себе и навредить. Передозировка возможна в том случае, если вы будете есть слишком много мяса, гречки, а также дополнительно употреблять пищевые добавки с высоким процентом железа. Стоит акцентировать внимание на одном из источников железа: натуральная пища или пищевые добавки. Так вы сможете подобрать продукт в зависимости от потребностей вашего организма и избежать неприятной реакции организма. При переизбытке железа, микроэлемент начинает откладываться на стенках сосудов и во внутренних органах. Вы можете столкнуться с заболеваниями печени, почек, сердца, а также это риск заболеть диабетом. Чтоб этого избежать, соблюдайте меру и советуйтесь с врачом.

Читайте также:  Сколько варить савойскую капусту

Норма железа в день. Для того, чтоб поддерживать организм здоровым, важно насыщать клетки всеми полезными микроэлементами. Если ребенок совсем маленький, то ему достаточно 0.25 мг железа, начиная с полугода количество увеличивается до 4 мг, а в подростковом возрасте это уже 10-13 мг. Если человеку больше 17 лет, то количество варьируется от 15 до 20 мг. Взрослым необходимо от 20 до 30 мг в сутки, порция может меняться, например, если у женщины критические дни, ведь она вместе с выделениями теряет достаточно большой процент железа. В таком случае представительницам прекрасного пола необходимо немного больше железа в сутки. В пожилом возрасте и мужчины и женщины могут употреблять приблизительно одинаковое количество железа.

Сколько необходимо кушать гречки? Учитывая то, что в гречневой крупе содержится в среднем 2,2 мг железа, то вы можете вывести для себя оптимальное число. Обязательно отталкивайтесь от возраста и не забывайте, что железо содержится также и в других продуктах, поэтому нельзя одной крупой восполнять недостаток запаса. Определите для себя оптимальный вес готового продукта и разбейте приемы пищи так, чтоб получилось дробное питание на протяжении всего дня. Гречневую кашу можете использовать как основной источник железа, но количество мг не должно быть точным, немного меньше, так вы сможете оставить место для других блюд. Как правило, одной тарелки гречневой каши в день для восполнения дефицита железа в организме вполне достаточно. Главное регулярность – кушать ее на протяжении 1,5-2-х месяцев.

Избыточной вес не всегда связан с преимущественно сидячим образом жизни и банальным перееданием. Есть немало девушек, которые посещают тренажерный зал и придерживаются диеты, но не могут похудеть. Причиной этому нередко является дефицит железа — микроэлемента, оказывающего прямое влияние на метаболизм и функцию щитовидной железы. Если подобная проблема имеет место быть, прилагаемые усилия не просто не дают никаких результатов, а, наоборот, приводят к еще большему набору лишних килограммов.

Железо представляет собой важнейший микроэлемент, отвечающий за многие важные для организма человека функции. Его избыток и недостаток негативно отражаются на здоровье и самочувствии. Оба состояния являются отклонением от нормы, но чаще всего люди страдают именно от дефицита этого микроэлемента.

Роль железа в организме человека

Рассматриваемые микроэлемент представляет собой вещество, которое ответственно за уровень гемоглобина. Железо является неотъемлемой часть огромного количества ферментов и выполняет большое количество важных функций:

  • транспортировка кислорода к тканям, клеткам, органам;
  • кроветворение;
  • производство ДНК;
  • образование нервных волокон и рост человеческого тела;
  • поддержание жизнедеятельности каждой отдельной клетки;
  • обеспечение энергетического метаболизма;
  • участие в окислительно-восстановительной реакции.

Кроме того, микроэлемент ответственен за защитные функции организма и другие не менее важные процессы. Особое значение железо играет для женщины в период вынашивания ребенка, поскольку это время характеризуется максимальной потребностью в веществе. Его дефицит приводит к весьма серьезным неблагоприятным последствиям.

Суточная потребность организма в железе

Нормальное содержание микроэлемента в организме составляет от трех и до четырех миллиграммов. Основная часть вещества (приблизительно 2/3) сосредоточена в крови. Остальная концентрация железа сосредоточена в костях, печени, селезенке. Снижение уровня микроэлемента происходит по естественным причинам — менструальные циклы, потоотделение, отшелушивание дермы. Если в рационе отсутствуют продукты, богатые железом, это неизбежно приводит к дефициту вещества, поскольку истраченные запасы просто не восполняются. Чтобы поддерживать микроэлемент на требуемом уровне, из ежедневного рациона должно поступать порядка 10-30 миллиграммов этого соединения.

Точное количество зависит от возраста, пола и других сопутствующих факторов:

  • детям младше 13 лет — от 7 и до 10 мг;
  • подросткам мужского пола требуется 10, а женского — 18 мг;
  • мужчинам — 8 мг;
  • женщинам — от 18 и до 20, а в период беременности — минимум 60 мг.

Несоблюдение суточной нормы потребления железа приводит к нарушению работы многих функций, что сказывается даже на внешнем облике. Не всегда плохое состояние кожных покровов и волос связано с возрастом или неправильно подобранной косметикой. И, задумываясь о покупке очередной баночки дорогого крема, следует присмотреться к собственному рациону, поскольку проблема может заключаться именно в недостатке железа. Особенно подобная ситуация актуальна для тех, кто нередко сидит на диетах, желая похудеть, ограничивается употреблением лишь некоторой пищи, обращая внимание на калорийность, а не на полезность состава.

Список продуктов с высоким содержанием железа

Микроэлемент присутствует в различной пищи, поэтому бывает гемовым и негемовым. Последний содержится в продуктах растительного, а первый — животного происхождения. Разница между ними касается и степени усвояемости. Железо из животных продуктов усваивается на 15-35, а из растительных — на 2-20%. Следовательно, гемовый микроэлемент должен преобладать в рационе и присутствовать в достаточном количестве.

Вегетарианцам приходится сложней, нежели тем, кто ежедневно потребляет мясную продукцию. Исправить ситуацию позволяет употребление пищи, которая улучшает степень усвоения железа. К таким продуктам относятся те, что богаты витамином C.

Наибольшее количество железа содержится в:

  • Мясе и субпродуктах. Это индейка, курятина, говядина, нежирная мякоть свинины, баранина и печень. Больше всего железа содержит темное мясо.
  • Морепродуктах и рыбе. Чтобы восполнить дефицит микроэлемента, необходимо отдавать свое предпочтение употреблению креветок, тунца, сардин, устриц, моллюсков, мидий, а также икре черной и красной.
  • Яйцах. Это касается и куриных, и страусиных, и перепелиных. Наряду с железом, они содержат жирные ненасыщенные кислоты, витамины, магний.
  • Хлебе и злаковых. Особенно полезными являются такие крупы, как овсяная, гречневая и ячневая. Много железа содержат пшеничные отруби и рожь.
  • Бобовых, овощах, зелени. Наибольшее количество микроэлемента входит в состав гороха, бобов, фасоли, шпината, чечевицы, цветной капусты и брокколи, свеклы, спаржи, кукурузы.
  • Ягодах и фруктах. В этой категории продуктов чемпионами по содержанию железа являются кизил, хурма, кизил, слива, яблоки и гранты.
  • Семечках и орехах. Любые виды орехов имеют в своем составе много микроэлемента, ответственного за уровень гемоглобина. Им не уступают и семечки.
  • Сухофруктах. Большое количество железо заключено в инжире, черносливе, изюме, кураге.
Читайте также:  Салат капуста сухарики крабовые палочки

На заметку! Не все сухофрукты полезны. Нередко вместе с ценным для организма железом они содержат вредные вещества. Слишком красивый и чистый внешний вид плодов обычно свидетельствует о том, что они были подвергнуты обработке, которая позволяет недобросовестным производителям увеличить срок хранения товара.

Таблица продуктов, содержащих железо

Более конкретное представление о том, сколько миллиграмм железа содержит тот или иной продукт дают табличные данные. Если проанализировать информацию, которая указана в них, то становится понятно, что наибольшая концентрация микроэлемента на 100 грамм продукта приходится на куриную и свиную печень, а также моллюски. Немного уступают отруби, соя, а также чечевица, но количество усваиваемого из них вещества в двое ниже.

Продукты животного происхождения

Название продукта Содержание железа в мг на 100 г
печень свиная 20,2
печень куриная 17,5
печень говяжья 6,9
сердце говяжье 4,8
сердце свиное 4,1
мясо говядины 3,6
мясо баранины 3,1
мясо свинины 1,8
мясо курицы 1,6
мясо индейки 1,4
устрицы 9,2
мидии 6,7
сардины 2,9
икра черная 2,4
желток куриный 6,7
желток перепелиный 3,2
язык говяжий 4,1
язык свиной 3,2
тунец (консерва) 1,4
сардины (консерва) 2,9

Продукты растительного происхождения

Название продукта Содержание железа в мг на 100 г
пшеничные отруби 11,1
гречка 6,7
овсянка 3,9
ржаной хлеб 3,9
соя 9,7
чечевица 11,8
шпинат 2,7
кукуруза 2,7
горох 1,5
свекла 1,7
арахис 4,6
фисташки 3,9
миндаль 3,7
грецкий орех 2,9
кизил 4,1
хурма 2,5
курага 3,2
чернослив сушеный 3
гранат 1
яблоки 0,1

Мнение о том, что больше всего железа содержатся в грантах и яблоках не соответствует действительности. На 100 грамм данных фруктов приходится не более 1 и 2 миллиграмм микроэлемента.

Что влияет на усвоение железа

Обогащение рациона продуктами с высоким содержанием микроэлемента не всегда позволяет восполнить его недостаток в организме. Есть пища, которая препятствует усвоению вещества. К ней относятся продукты с полифенолами, кальцием и танином. Этот факт обязательно следует учитывать тем, кто испытывает нехватку железа.

Молочная продукция не имеет в своем составе этого микроэлемента, богата кальцием, а, следовательно, приводит к снижению получаемого вещества из пищи. Крепкий чай и кофе — не лучшие союзники железа. Любителям этих напитков следует взять себе в привычку откладывать наслаждение чашечкой бодрящего кофе или чая на более позднее время после трапезы. Кока-колу вообще лучше заменить компотами из сухофруктов или шиповниковым отваром.

Как определить недостаток железа в организме

Нехватка этого микроэлемента дает о себе знать общей слабостью, высокой утомляемостью, резким снижением работоспособности. Румянец сменяется чрезмерной бледностью. Кожа становится шершавой и излишне сухой. Волосы начинают «вылезать». Ногти слоятся и ломаются. На пятках и уголках рта образуются трещинки.

Состояние, при котором постоянно не хватает железа, называется малокровием. Оно оказывает негативное влияние не только на внешность, но и на организм. Нередко обследования показывают, что бледной становятся даже ткани желудочно-кишечного тракта. Это свидетельствует о недостаточном кровоснабжении данного органа, а подобная ситуация является не просто отклонением от нормы, но и показателем того, что нарушено нормальное питание внутренних органов.

Недостаток железа приводит к следующим проблемам:

  • частым головокружениям;
  • общей утомляемости и слабости;
  • учащенному сердцебиению и одышке даже при малых нагрузках;
  • онемению конечностей;
  • проблемам со сном;
  • частым простудам и уязвимостью перед инфекциями;
  • нарушению работы ЖКТ;
  • угнетению аппетита и затрудненному заглатыванию еды;
  • желанию употреблять мел или сырые крупы, а также «наслаждаться» запахом краски и ацетона.

Кроме того, как отмечалось ранее, портится состояние ногтей, кожи и волос. Иными словами, самочувствие и внешний облик человека оставляют желать лучшего, что негативно влияет на все аспекты. Конечно, самостоятельно ставить себе диагноз нельзя. Установить то, что человек страдает от анемии могут только анализы. О дефиците железа свидетельствует пониженный уровень гемоглобина. У мужчин он не должен быть ниже 130, а у женщин —меньше 120 грамм на 1 литр крови.

Какие причины приводят к снижению железа?

Естественная потеря и восполнение микроэлемента характерны для здорового организма. Патологическим считается состояние, когда отсутствует источник железа или не происходит усвоение этого вещества. К дефициту соединения чаще всего приводит неправильное питание, если чрезмерно увлекаются строгими диетами или голодают, а также вегетарианство, когда отсутствуют сопутствующие «катализаторы» к усвоению железа, то есть употребляют мало витамина C. Резкое падение железа характерно для обильного менструального цикла.

Анемия средней, легкой, тяжелой степени тяжести, к сожалению, довольно распространена. От этого недуга страдает порядка одного миллиарда населения планеты, особенно подростки, молодые и среднего возраста женщины. С учетом того, что выявить анемию можно только путем лабораторных анализов, не следует оттягивать поход к специалисту, если признаки дефицита железа дают о себе знать.

Критической является ситуация, когда гемоглобин опускается ниже отметки в 100 г/л. Если это не так, положение можно быстро исправить. Необходимо скорректировать свой рацион, включив в ежедневное меню продукты, богатые железом. Правильное питание поможет быстро восстановиться. Если же снижение является критическим, назначается соответствующее лечение. Человеку, страдающему анемией, не всегда достаточно просто изменить свой рацион, нередко требуется принимать еще и содержащие железо препараты.

Чтобы избежать подобных проблем со здоровьем, не следует пренебрегать нормами здорового питания, увлекаться диетами и голоданием. Ставя внешнюю привлекаться в ущерб здоровью, можно получить совершенно противоположный эффект.

Комментировать
1 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector